¿Cómo te llevas con la ansiedad?

Este post se lo dedico a Paloma que respondiendo a mi ofrecimiento por Instagram, de desarrollar el tema que más necesitéis, me ha pedido que hable de la ansiedad y espero que le sirva mucho porque con esa intención lo escribo (ya me dirás en comentarios, Paloma 😉) y espero que os guste a tod@s vosotr@s que leéis todos mis post y por ello os doy las gracias de todo corazón

Lo primero a tener en cuenta es saber algo:

¿Qué es la ansiedad?

Es la respuesta de nuestro cuerpo cuando se siente amenazado.

Ante una situación real de peligro, imaginemos que estamos en la selva frente a una leona, la ansiedad, que es un síntoma del estrés, es una buena herramienta para poder defendernos.

En esa situación: ¿qué nos ocurre?

1. Se activa el sistema nervioso simpático del cerebro.

2. Se acelera la respiración

3. Se acelera el corazón.

4. Nuestros músculos se ponen en tensión.

Es la consecuencia que nos prepara, ante esta alerta para:

1. Empezar a correr.

2. Defender, si un ser querido está en peligro ante la fiera.

3. Quedarnos bloqueados.

¿Cuál es el problema de la sociedad actual?

Que convertimos cualquier desafío del día a día, en una amenaza como la de encontrarnos a la leona.

La ansiedad es buena porque te informa y te alerta de que hay un peligro, para que puedas reaccionar ante él.

Se activa el estrés bueno: eustrés que nos permite estar más concentrados, más atentos y ser más ágiles, por ejemplo ante un examen, entrevista de trabajo…

Pero si en cada cosa que hacemos sufrimos ansiedad, estamos gestionando mal este mecanismo de defensa, generando un estrés malo que si se mantiene de forma continuada, nos va a perjudicar en nuestra salud.

Existen técnicas para manejar el estrés y la ansiedad de una forma adecuada basados en la respiración como es el mindfulness del que ya os hablé en otro post que os recuerdo aquí

Es muy importante y esta misma disciplina se basa en ello, no estar pensando en los problemas del pasado que ya no podemos solucionar o vivir con miedo al futuro porque nadie conoce lo que ocurrirá y enfocarnos en el momento presente, en el aquí y ahora de la actividad que estemos desempeñando, para poder ser más eficaces y vivir con serenidad.

Podemos añadir aquí que cuando la ansiedad es limitante y no sabemos gestionarla se produce un ataque de pánico.

Síntomas del ataque de pánico:

1. Palpitaciones (taquicardia)

2. Falta de aliento o sensación de sofocación.

3. Sensación de asfixia.

4. Dolor, molestia en el pecho.

5. Mareo e incluso desmayo.

6. Náuseas o molestias abdominales.

7. Temblores.

8. Sudoración o escalofríos

9. Miedo a perder el control

10. Miedo a morir.

11. Sensación de hormigueo, entumecimiento.

Esto requiere ayuda profesional como dice es su vídeo el psicólogo Rafael Santandreu, que os indico al final y que os recomiendo que veáis porque habla de forma muy interesante sobre los ataques de pánico.

Todo lo que escribo esta basado en lo que a mi me han enseñado grandes profesionales del campo de la psicología, psiquiatría, medicina del aparato digestivo, en sus vídeos y a través de sus libros que os recomiendo y que os voy a mencionar a continuación.

Voy a compartir un vídeo de cada uno que merece mucho la pena escuchar porque son todos maravillosos y creo que pueden ayudaros mucho:

Patricia Ramírez, psicóloga, que además de tener un sentido del humor excelente es genial por lo que sabe y lo bien que lo transmite y podéis ver aquí

Marián Rojas, psiquiatra e hija de psiquiatra, lo lleva en la sangre, habla en este vídeo cortito pero espectacular de la ansiedad de forma muy clara, os lo recomiendo aquí

Mario Alonso Puig, cirujano del aparato digestivo y en los últimos años conferenciante sobre motivación, estrés..porque tiene un don natural para ello por su manera de expresarse y el cariño y saber hacer que transmite a su audiencia y que podéis ver aquí

Rafael Santandreu, psicólogo que tanto aporta es sus vídeos y con todos sus libros, como los grandes profesionales anteriormente mencionados, nos explica en este vídeo cómo superar los ataques de pánico. Podéis verlo aquí os lo recomiendo.

Espero que os haya gustado el post y os ayude a gestionar mucho mejor las emociones.

¿Qué opináis sobre la ansiedad?

¿Sabéis gestionarla bien siempre?

Un abrazo, feliz fin de semana 😘

Mindfulness: Atención plena

Que importante es la meditación para sanar la mente y como consecuencia el cuerpo…

A veces, escuchamos la palabra meditar y pensamos que es algo raro, que no va conmigo, cosa de budistas… y no sabemos que lo que rigurosamente significa es: “Pensar y considerar un asunto con atención y detenimiento para estudiarlo, comprenderlo bien, formarse una opinión sobre ello o tomar una decisión.”

En su concepto estricto, va unido también a orar en lo que cada uno crea, puede ser Dios, el universo, Buda..Y en los dos casos se realiza respirando de forma profunda y tranquila, pues bien, si todo se resume en que meditar es respirar y pensar más vale que lo hagamos bien porque lo hacemos continuamente.

Descubriendo con este análisis sencillo que no es raro, ni solo típico de orientales, vamos a tomar conciencia de que podemos ayudarnos a estar mejor, más sanos, más serenos, más tranquilos simplemente practicando la meditación.

Vamos a ponerle nombre a esta disciplina que os recomiendo : Mindfulness

Lo descubrí hace unos años, gracias a una doctora interina que me atendió, cuando acudí a mi centro de salud, por un ataque de migraña. Al contarle lo que me pasaba y ver que son dolencias, donde el estrés es parte fundamental, me habló de ello y me puse a investigarlo.

Vi los efectos positivos que tenía y lo practiqué a partir de entonces, por supuesto, no todos los días, por no sacar tiempo y priorizar siempre otras cosas: lo cual es un gran ERROR porque merece la pena cuidarse y si te organizas bien puedes hacerlo.

Una de las personas que admiro, sigo y leo, porque cada cosa que habla son gotas de sabiduría, es el Dr. Mario Alonso Puig, Médico, Especialista en Cirugía General y del Aparato Digestivo, que considero que más fácil explica la importancia del Mindfulness, cuando le preguntan sobre cómo funciona, que es y que evidencias científicas tiene:

Cuenta una historia poniéndote en situación, imaginando que vas por un parque y ves un pequeño lago, te asomas y no ves el fondo por alguna de estas dos razones: el agua esta turbia o esta agitada.

Teniendo en cuenta el segundo caso

imaginemos que el agua se calma y puedes ver el fondo.

Este puede ser muy profundo y puede haber grandes tesoros y oportunidades (cuenta cómo hay tratamientos oncológicos que se han sacado de esponjas marinas) y también hay basura que no debería estar allí y que hace daño a la naturaleza. Al estar agitada nuestra mente, no vemos nuestro potencial y tampoco lo que nos perjudica. Cuando conseguimos que esa mente se serene descubrimos cosas realmente increíbles de nosotros mismos, que tienen un poder transformador y otras que nos hacen la vida difícil. Y explica cómo a veces para limpiar el agua hay que saber dónde está la suciedad.

El mindfulness es un ejercicio para serenar esa mente agitada.

Y cuenta también las evidencias científicas.

Podéis escuchar aquí esta historia y más (a partir del minuto 50)

Os invito a escucharlo entero porque no tiene desperdicio.

En la empresa donde he trabajado 17 años, nos enviaban una encuesta sobre el absentismo y nos pedían que aportamos anónimamente, posibles acciones de mejora.

Había mucho que decir y yo lo tuve claro, les comenté que el mindfulness sería una buena disciplina, para aprender a relajar la tensión propia de un trabajo por objetivos y favorecer su realización más eficazmente. Les comenté además, que lo estaban aplicando en colegios, para fomentar la concentración de los niños y estaba funcionando muy bien.

Parece que me hicieron caso, porque al poco tiempo celebraron una serie de sesiones de Mindfulness en la oficina.

No las pude disfrutar porque las hacían fuera de mi horario…No obstante ya lo practicaba desde hace tiempo.

Para que podáis conocerlo tod@s os envío el enlace, de los dos videos que más me gustan De Vicente Simon:

Vicente Simón es médico, psiquiatra y catedrático de Psicobiología

Meditación del ahora y

Meditación de las emociones.

¿Podemos destinar 10 minutos al día para mejorar nuestra salud? (aunque sé que no es fácil)

Para que veáis que predico con el ejemplo voy q practicar ahora esos 10 minutos con Vicente Simon.

¡Feliz fin de semana!😘