¿Cómo te llevas con la ansiedad?

Este post se lo dedico a Paloma que respondiendo a mi ofrecimiento por Instagram, de desarrollar el tema que más necesitéis, me ha pedido que hable de la ansiedad y espero que le sirva mucho porque con esa intención lo escribo (ya me dirás en comentarios, Paloma 😉) y espero que os guste a tod@s vosotr@s que leéis todos mis post y por ello os doy las gracias de todo corazón

Lo primero a tener en cuenta es saber algo:

¿Qué es la ansiedad?

Es la respuesta de nuestro cuerpo cuando se siente amenazado.

Ante una situación real de peligro, imaginemos que estamos en la selva frente a una leona, la ansiedad, que es un síntoma del estrés, es una buena herramienta para poder defendernos.

En esa situación: ¿qué nos ocurre?

1. Se activa el sistema nervioso simpático del cerebro.

2. Se acelera la respiración

3. Se acelera el corazón.

4. Nuestros músculos se ponen en tensión.

Es la consecuencia que nos prepara, ante esta alerta para:

1. Empezar a correr.

2. Defender, si un ser querido está en peligro ante la fiera.

3. Quedarnos bloqueados.

¿Cuál es el problema de la sociedad actual?

Que convertimos cualquier desafío del día a día, en una amenaza como la de encontrarnos a la leona.

La ansiedad es buena porque te informa y te alerta de que hay un peligro, para que puedas reaccionar ante él.

Se activa el estrés bueno: eustrés que nos permite estar más concentrados, más atentos y ser más ágiles, por ejemplo ante un examen, entrevista de trabajo…

Pero si en cada cosa que hacemos sufrimos ansiedad, estamos gestionando mal este mecanismo de defensa, generando un estrés malo que si se mantiene de forma continuada, nos va a perjudicar en nuestra salud.

Existen técnicas para manejar el estrés y la ansiedad de una forma adecuada basados en la respiración como es el mindfulness del que ya os hablé en otro post que os recuerdo aquí

Es muy importante y esta misma disciplina se basa en ello, no estar pensando en los problemas del pasado que ya no podemos solucionar o vivir con miedo al futuro porque nadie conoce lo que ocurrirá y enfocarnos en el momento presente, en el aquí y ahora de la actividad que estemos desempeñando, para poder ser más eficaces y vivir con serenidad.

Podemos añadir aquí que cuando la ansiedad es limitante y no sabemos gestionarla se produce un ataque de pánico.

Síntomas del ataque de pánico:

1. Palpitaciones (taquicardia)

2. Falta de aliento o sensación de sofocación.

3. Sensación de asfixia.

4. Dolor, molestia en el pecho.

5. Mareo e incluso desmayo.

6. Náuseas o molestias abdominales.

7. Temblores.

8. Sudoración o escalofríos

9. Miedo a perder el control

10. Miedo a morir.

11. Sensación de hormigueo, entumecimiento.

Esto requiere ayuda profesional como dice es su vídeo el psicólogo Rafael Santandreu, que os indico al final y que os recomiendo que veáis porque habla de forma muy interesante sobre los ataques de pánico.

Todo lo que escribo esta basado en lo que a mi me han enseñado grandes profesionales del campo de la psicología, psiquiatría, medicina del aparato digestivo, en sus vídeos y a través de sus libros que os recomiendo y que os voy a mencionar a continuación.

Voy a compartir un vídeo de cada uno que merece mucho la pena escuchar porque son todos maravillosos y creo que pueden ayudaros mucho:

Patricia Ramírez, psicóloga, que además de tener un sentido del humor excelente es genial por lo que sabe y lo bien que lo transmite y podéis ver aquí

Marián Rojas, psiquiatra e hija de psiquiatra, lo lleva en la sangre, habla en este vídeo cortito pero espectacular de la ansiedad de forma muy clara, os lo recomiendo aquí

Mario Alonso Puig, cirujano del aparato digestivo y en los últimos años conferenciante sobre motivación, estrés..porque tiene un don natural para ello por su manera de expresarse y el cariño y saber hacer que transmite a su audiencia y que podéis ver aquí

Rafael Santandreu, psicólogo que tanto aporta es sus vídeos y con todos sus libros, como los grandes profesionales anteriormente mencionados, nos explica en este vídeo cómo superar los ataques de pánico. Podéis verlo aquí os lo recomiendo.

Espero que os haya gustado el post y os ayude a gestionar mucho mejor las emociones.

¿Qué opináis sobre la ansiedad?

¿Sabéis gestionarla bien siempre?

Un abrazo, feliz fin de semana 😘

¿Qué valor le das a tu Salud?

¡Hola a tod@s!

Quiero compartir con vosotr@s una experiencia.

He estado dos días con una migraña espantosa y muy incapacitante que me ha hecho reflexionar en que medida valoramos la salud.

Hay personas, tan afortunadas, a las que prácticamente nunca les duele nada y rebosan de Salud. Sin embargo, muchas de ellas, se hunden en un mar de tristeza y ansiedad con cada pequeña cosa que les ocurre.

Hay que decir aquí, que hablo de nimiedades que se presentan todos los días a todo el mundo, no de problemas importantes que a tod@s nos afectarían.

Ahora me dirijo a ti, que estás leyendo estas letras:

¿Valoras lo importante que es tener Salud?

¿Sientes gratitud de tener Salud, si la tienes?

¿Te sientes afortunad@, por poder hacer lo qué quieras, cuando quieras sin que un problema de salud te limite?

Créeme es para estar agradecido y feliz.

Quizá es el mayor tesoro, que te permite cumplir cualquiera de tus sueños.

Yo creo que no, que no valoramos la Salud lo suficiente porque es una cosa que se da por hecho, que viene de serie y así debería de ser: que todas las personas del mundo rebosáramos de Salud, pero la realidad es bien distinta.

Oyendo testimonios de personas con muchas dificultades de salud te das cuenta de que su situación les ha hecho más fuertes y desde luego, que valoran la poca salud de la que disponen. Me viene a la memoria una mujer increíble que:

A la edad de diecinueve meses sufrió una grave enfermedad que le provocó la pérdida total de la visión y la audición.

Helen Adams Keller fue una escritora, oradora y activista política sordociega estadounidense.

Ella dijo algo muy profundo:

Si miras al sol no puedes ver la oscuridad.

Impresionante reflexión ¿no os parece?

*historia wikipedia, frase recordada al despedirse de una conferencia el gran Mario Alonso Puig.

Si os sirve mi testimonio, me siento muy afortunada de lo siguiente

1. Gracias al blog en el que todo lo que escribo va dirigido a ayudaros y me ayuda también a mi porque predico con el ejemplo.

2. Gracias a que llevo una dieta saludable.

3. Gracias a que practico cada vez más ejercicio porque hay que moverse, como mínimo caminar.

4. Gracias a que practico la meditación o al menos ratos de respiraciones profundas pensando en el aquí y en el ahora, vivir el momento presente (mindfulness), hago taichi (como os conté en el post que aquí os recuerdo)

5. Gracias a que soy optimista y lo trabajo mucho para serlo siempre porque a veces, como sabéis, no es fácil.

He conseguido estar 39 días sin migraña, que para mi en los últimos 22 años que las sufro, es un récord increíble 😉

Estos dos días han sido horribles, inimaginables para alguien que no lo ha sufrido nunca, pero lo importante es aceptar, descansar y saber que pasará y si puedes desaparecer del mundo.

Esto pasa con dolores puntuales, los dolores crónicos son otra cosa, no quiero quitar importancia a las personas que sufren todos los días…o enfermedades graves…

Pero en cualquier caso, no sirve buscar culpables, decir: – ¿por qué a mi? o con lo bueno que soy yo...Porque el dolor crece en duración e intensidad y no consigues nada positivo.

Hay que ser fuerte, aguantar la tormenta y educar tus pensamientos para que trabajen a tu favor, visualizando la curación.

En este aspecto he descubierto un vídeo que me ha gustado mucho sobre meditación para el dolor de cabeza que podéis ver y escuchar aquí si tenéis alguna molestia tensional o simplemente para relajaros.

Por supuesto hay que tomar conciencia, cuando nos duele algo y preguntarnos: –si hemos comido algo inadecuado, hemos perdido los nervios ante una situación en la que podríamos haber actuado de otra manera, no hemos dormido lo suficiente, hemos trabajado muchas horas seguidas…para poder mejorar y no cometer los mismos errores en otra ocasión.

Os animo a que os sintáis afortunados por el simple hecho de abrir los ojos cada mañana y con todos vuestros sentidos activos y vuestro cuerpo perfecto, poder disfrutar de un nuevo día, abierto a miles de oportunidades.

¿Os ha gustado el post? Espero que os sirva para mejorar en vuestra vida.

Un abrazo enorme 😘

No hay felicidad sin el otro

¡Hola a tod@s!!!

Lo primero, quiero daros las gracias por leer lo que escribo, seguirme y valorar el esfuerzo y el cariño con el que os preparo todos mis post, siempre con la intención de que os ayuden, os alegren, os hagan reflexionar y mejorar pequeños detalles que son clave para que consigamos cumplir muchos objetivos y mejorar nuestra salud.

Os lanzo el Domingo, que siempre se tiene mas tiempo y mas ganas de leer.. mi post semanal que espero que os anime para afrontar la semana con mas ilusión.

¡Vamos con el último reto!!!“No hay felicidad sin el otro”  de los 7 secretos para ser feliz y tener éxito en la vida de la mano del Dr. Puig, número uno en Salud Emocional en España, desde el programa del hormiguero.

La verdad es que el Dr. Puig, es fuente de inspiración y seguro que lo menciono en otras ocasiones, porque es como un libro abierto interminable que te relaja la mente cuando le escuchas o lo lees.

Pues bien, el Dr. Puig en este caso nos dice que no hay felicidad sin el otro como os indico en el título.

Cuando a ti te importan verdaderamente las otras personas, empiezas a cambiar biologicamente.

Cuando tienes un gesto de amabilidad, verdadero, con otro ser humano empiezan a elevarse los niveles de una hormona llamada oxitocina.

La oxitocina: lo primero que hace es bajar los niveles de ansiedad, cualquier tipo de tensión. También es uno de los mejores protectores del corazón, hace que trabaje de forma correcta, no en exceso, porque muchas veces la tensión del día a día, aunque no nos demos cuenta, hace que ese corazón esté trabajando mas de lo debido. Además baja los niveles de colesterol, cuando tu haces algo por otra persona porque quieres, sencillamente, ayudarla en algo, sin pensar en recompensas por ello.

Deberes para esta semana

  1. Por la mañana cuando te levantes, planteate que una de tus prioridades sea aliviar un poco la carga de una persona, a lo mejor regalarle una sonrisa, ver en que la puedes ayudar, tener un gesto autentico de amabilidad, reconocer algo valioso que esta haciendo.

Un dato curioso, cuando se han realizado estudios sobre la elevación de la oxitocina, no solo se ha visto que se eleva en la persona que vive ese gesto de afecto y en la persona que lo hace, si no también en la persona que observa.

Esto ocurre porque el que observa se ve inspirado por esa grandeza, que en el fondo no es otra cosa que hacer algo por otra persona, es decir, que para ti otras personas también puedan ser importantes.

Es mucho mas fácil salvar obstáculos con ayuda, que estando solo, no creéis?

Espero que os haya gustado el post, podéis ver el vídeo del hormiguero donde el Dr. Mario Alonso Puig explica magistralmente, todo lo que os he comentado aquí porque no tiene desperdicio.

¡Os deseo una feliz semana!!!

El taichi: ejercicio para cuerpo y mente

No os digo nada nuevo, si os comento, que el ejercicio físico, es importante para mantener una buena salud, ¿verdad?

Lo que si tengo claro, es que muchas veces nos ponemos la excusa de no poder ir al gimnasio y ya no hacemos nada.

El estrés de la vida diaria y nuestros pensamientos negativos ante algunas situaciones, nos generan contracturas musculares, que como a mí, pueden provocar migrañas y otras dolencias mas graves.

¿Que podemos hacer para mejorar esta situación? La verdad es que muchas cosas, una es cambiar nuestros pensamientos tóxicos, pero esto lo desarrollaré en otro post…

Y de forma urgente otra importante es ponernos a estirar el cuerpo, que se contrae con el simple estrés de la vida diaria, trabajes o no fuera de casa.

Os voy a recomendar un vídeo que me acompaña desde hace mas de 15 años, del que he encontrado varias versiones en youtube, y os voy a poner el enlace de la versión larga aquí también, por si le queréis echar un vistazo. Pero siendo prácticos, como me interesa ayudaros realmente hay una versión de 12 minutos, que es la que yo practico a diario y os puedo prometer que hace el mismo efecto que tomarte un analgésico y practicándolo de manera continuada notaréis los efectos positivos.

¡Feliz día!

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