¿Qué es mindfulness y cómo se practica?

Con este post, os voy a hablar de los beneficios de practicar Mindfulness, teniendo en cuenta que como dice muy bien el Dr. Mario Alonso Puig realmente es una forma de vivir. Y como todo lo importante solo si nos esforzamos y lo tenemos en cuenta en todos los aspectos de la vida, podremos comprobar que funciona.

IMPORTANTE: no creáis en lo que os digo sin probarlo y si probándolo no os gusta, no lo hagáis, ejerciendo vuestra libertad, pero si sois constantes y vais viendo los beneficios no lo dejéis porque estamos hablando de salud y bien estar.

Hace un año, publiqué un post que también os recomiendo leer aquí, si no lo habéis hecho ya, en el que os decía lo importante que es y como lo descubrí yo personalmente y empecé a practicarlo.

En este tiempo y tras los acontecimientos que estamos viviendo con la crisis sanitaria, económica y social, que ha cambiado nuestra forma de verlo todome ha hecho tomar conciencia de que practicar Mindfulness todos los días se ha convertido en una necesidad para mi y por eso te lo recomiendo.

Hemos tenido que cambiar nuestra forma de actuar hasta en las cosas más sencillas como un abrazotocar cualquier cosa para ver su textura y las relaciones humanas con nuestros semejantes, que ahora se ven desde la distancia.

Cobra mayor importancia en este momento poder disponer de herramientas que te ayuden a mantener la calma, la serenidad, controlar los nervios y saber gestionar las emociones en cualquier situación que se te presente.

A partir de escribir el post anterior sobre las personas altamente sensibles ya pensé que era necesario hablar sobre Mindfulness ya que es el vehículo que permite mantener la calma y saber controlar nuestras emociones porque eso en este grupo de personas se hace más importante todavía.

Practicar Mindfulness reduce la ansiedad y el estrés si lo haces de forma continuada.

¿Merece la pena verdad?

Particularmente desde que empezamos con el confinamiento me comprometí conmigo misma a practicarlo todas las mañanas justo antes de levantarme, también es ideal repetir esta práctica justo antes de irte a dormir y lo hago con un vídeo que dura poco más de 10 minutos del Dr. Mario Alonso Puig, porque me encanta como profesional y como ser humano y lo sabéis todos mis lectores.

Como lo que a mi me sirve, me gusta compartirlo con vosotrxs mis queridxs lectorxs aquí os muestro el vídeo en cuestión.

Como llevo ya muchos días seguidos practicándolo, ya observo sus efectos beneficiosos en mi. Me enfado, me alegro, lloro, río igual, pero soy capaz de en poco tiempo gestionar esas emociones mejor para que no me perjudiquen y la mayoría de las veces lo consigo.

He estado investigando las enseñanzas de numerosos profesionales que expresan sus puntos de vista sobre Mindfulness, de forma muy interesante y para compartirlo con vosotr@s voy a centrarme en el que más me ha gustado, el Dr. Mario Alonso Puig, porque hace un puente entre tradición y ciencia, algo que hace años era impensable.

A continuación lo que os cuento son las enseñanzas o las propias palabras del Dr. Puig que es el protagonista de este post junto a ti, que lo estás leyendo.

El Dr. Puig comienza diciendo que cuando entró en contacto con el profesor Herbert Benson no tenía ni idea de lo que iba a suponer para su vida, para el mundo de la empresa y para el mundo en general el conocimiento de esta disciplina.

Vamos a conocer el origen del Mindfulness, para que sirve y para que no sirve y que es y que no es de la mano del Dr. Puig que aporta su punto de vista desde la Medicina y la Neurociencia.

Como os he comentado lo vamos a hacer recorriendo un puente entre la tradición y la ciencia.

Hace años este tipo de cosas desde el punto de vista de la medicina y la psicología, se veía como raro, esotérico, más relacionado con algo de corte budista que con algo que abraza por igual a personas creyentes y no creyentes, porque tiene una connotación que no tiene que ver con el mundo religioso sino que tiene que ver con el ser humano en su dimensión más profunda.

Nuestro concepto sobre el cerebro humano ha cambiado mucho.

Sabemos que el mindfulness tiene un efecto muy marcado en ciertas estructuras del cerebro.

El Mindfulness invita a un espacio de calma. Los seres humanos vamos demasiado deprisa y encontrar ese respiro, ese espacio de sosiego y tranquilidad parece que fuese una pérdida de tiempo.

Es como si en el tiempo en el que existían leñadores con hacha manual, un leñador hubiese considerado que los minutos que dedicaba a afilar su hacha era una pérdida de tiempo y no cabe duda que si no los hubiera invertido después hubiera necesitado mucho más tiempo para cortar el mismo número de árboles porque su hacha no hubiera tenido filo.

La sociedad de las prisas en la que vivimos, no acaba de entender la importancia que tienen esos momentos de recuperación.

Cuando esos espacios no están, todos sufrimos, nosotros, nuestro entorno, porque somos más huidizos, estamos más irritables y más tensos.

El Dr. Puig nos cuenta una leyenda o hecho historico, quien sabe…sobre Alejandro Magno muy interesante que os cuento a continuación:

Aquí os cuento la leyenda si preferís escucharla, espero que os guste, ya me comentareis si os gusta este formato.

Alejandro Magno después de unificar todas las ciudades griegas empieza a invadir más y más territorio. Conquista todo Asia menor.

Y llega un momento que va a ir más allá de Asia Menor…

Y uno de los generales le para y le dice: -Alejandro, no podemos seguir.

Y Alejandro Magno pregunta: -¿Por qué General?, ¿Por qué no podemos seguir?

Y el general le responde: porque aquí se acaban los mapas.

Y la contestación de Alejandro Magno que sí pega bastante con lo que historicamente parece que fué:

Dijo Alejandro Magno: General: los ejércitos mediocres se quedan dentro de los mapas. Los grandes ejércitos exploran lo que hay fuera de ellos.

Lo que estaba más allá de Asia Menor es La India.

Mindfulness desafía por completo nuestra mente racional y por eso algunos de los maestros del Dr. Puig cuando decidieron investigar sobre esto, fueron ridiculizados por sus colegas que consideraban absurdo asomarse a un sitio donde no había mapa, pero gracias a estos pioneros que se atrevieron, pudieron descubrir un nuevo mundo y compartirlo con nosotros.

Y gracias a estas personas hoy podemos entender que el mundo no se acaba donde nuestros viejos mapas.

Y lo que vamos a explorar hoy juntos es lo que hay más allá de esos mapas, de nuestra forma tradicional de pensar y de esa imagen que vemos en el espejo.

El Dr. Puig cuenta con agradecimiento y admiración que el primer libro que leyó sobre Medicina a sus 17 años fue: La relación médico enfermo del que después sería su profesor. Pedro Lain Entralgo.

En aquel libro describían como los médicos griegos de la escuela del famoso Hipocrátes habían hecho un descubrimiento sensacional: como a través de las palabras, de la comunicación, se podían curar enfermedades.

Descubrieron la importancia de la cercanía, de la escucha, de la pregunta con deseo profundo de conocer y de comprender y como esto repercutía en el cuerpo.

De esto hace 2.500 años, en la Grecia de Hipocrátes que creó la escuela de Épidauro.

Creen que hay algo dentro de las personas enfermas que cuando se activa, tiene un poder transformador brutal.

Ellos saben que no todos los médicos son capaces de producir este impacto en los enfermos pero los que a través de la comunicación consiguen generar esta sacudida interior en sus enfermos, consiguen que una fuerza desconocida hasta estos momentos se ponga a actuar.

Como no es algo que la ciencia de la época pueda estudiar le llaman el arte médico, el arte de curar a través de las palabras.

Es fascinante lo que ocurre en algunos periodos de la historia de la humanidad en los que se desarrollan a la par grandes descubrimientos.

Simultáneamente hace también 2.500 años en el norte de la India (en Kapilavastu) prácticamente en la frontera con el Nepal, nace un niño hijo de los reyes de Sakya. Este niño es el príncipe Gautama Siddharta.

Vive tranquilo en su palacio y no es fácil que vea el dolor, la vejez, el deterioro, pero en una ocasión vive algo que le impacta mucho, ve una persona muerta, una persona enferma y ve una persona muy anciana.

En ese momento misteriosamente se plantea que los seres humanos sufrimos y esto que parece muy evidente se entiende cuando se descubre a que llamaba el principe Gautama Siddharta sufrimiento. Para él sufrimiento era aquello que se añade al dolor natural.

El Dr. Puig pone un ejemplo personalizado sobre lo que significa el sufrimiento en el que nos pone en situación:

-Si desaforturadamente sufriera una ronquera a causa de un virus esto sería un dolor desagradable dentro de una normalidad posible pero el sufrimiento se produce cuando la mente empieza a generar de esto toda una historia.

Se produce un dialogo interno: -Ahora verás con esta ronquera no vas a poder ni hablar y lo que hables no se te podrá oir…

Esto es un proceso de rumiación.

Y el joven Gautama intuyó que había algo curioso en este proceso, que había algo en el interior del ser humano que dificultaba la superación del dolor y hacía que la vejez y la enfermedad se llevaran peor.

Pero no sabía lo que era…

En el año 3.100 se había publicado un libro, el Bhagavad Gita, que ya hablaba de estas cosas pero no había nadie que lo hubiera investigado en profundidad. Fue el Principie Gautama Siddharta el que abandonó a su mujer que acababa de tener a su hijo Rahula y se dedicó 12 años para intentar entender que nos pasa a las personas.

Le conocemos como el primer: Despierto, Principe Shakyamuni Buda.

Buda en sanscrito significa el Despierto.

Decía algo muy importante:

Qué fácil es ver en el otro el problema, el defecto, la falta de atención hacia nosotros y que dificil es verlo en un@ mism@.

Y cuando a uno se lo dicen, ¡NO LE GUSTA NADA!

Porque nadie quiere conocer la verdad.

Aquí pone un ejemplo, muy claro el Dr. Puig:

Tú te vas a un restaurante y llega el chef y te pregunta:

-¿Le ha gustado? Y antes de que contestes se ha ido…

Simultaneamente:

En China, también hace 2.500 años, aparece una persona muy especial: Lao Tzú o Lao Tsé que escribe un texto de orden metafísico que se llama: Tao Te King.

Qué dice cosas como:

Dice magistralmente el Dr. Puig:

Que engaño más sutil de nuestra mente:

-Vamos para atrás para aprender: -¡MENTIRA!

Te quiere echar para atrás para que te sientas culpable o avergonzado.

-Bueno…vamos al futuro que hay que anticipar: -¡MENTIRA!

Te quiere llevar al futuro para que te preocupes y empieces a sufrir por cosas que no sabes ni siquiera si van a suceder.

El gran René Descartes, fílosofo, padre de la filosofía racionalista, en el siglo XVII, un hombre que no valoraba demasiado las emociones.

A punto de morir escribió una carta donde ponía:

¡Nos cuesta tanto estar en el aquí y en el ahora!

El Mindfulness y en este caso Lao Tzú nos decía que en el presente está la solución.

¿Pero qué significa realmente estar en el presente?

Somos hijos de una serie de maestros, filosoficamente de Descartes y de la física Neutoníana.

Y de repente aparecen una serie de personas: Einstein fue uno de los primeros, que nos hablan de un orden distinto de la realidad, más allá del mapa que se usaba en la física.

No es que la física Neutoniána desaparezca sino que la física teórica amplía.

No es que el Minfulness diga que lo anterior no sirve, lo amplía.

No es que se diga que el mapa previo no sirve, es que hay más cosas que no estaban en el mapa.

Esto es un cambio de paradigma: palabra que viene del griego y significa forma de ver.

A lo que invita Mindfulness es a ampliar tu forma de ver

El Dr. Puig nos presenta al Dr. Herbert Benson, su primer maestro en Bostón al que le tiene una gran admiración y cariño.

 Médico cardiólogo, profesor en la Universidad de Harvard.

Un hombre muy preocupado por la hipertensión arterial.

El Dr. Puig, comenta que la hipertensión arterial, como todos sabemos, es una cosa muy común y la persona que la padece si tiene un poco de cuidado con la sal, hace un poco de ejercicio, no tiene sobrepeso y con medicación va bien.

Pero el Dr. Benson se dio cuenta de que muchos de sus enfermos había momentos que se ponían nerviosos, más tensos y tenían subidas de la tensión arterial que eran peligrosas.

Y él decía:

-Será posible encontrar una forma para reducir la tensión arterial a cifras normales sin tener que usar cantidades masivas de medicación, que tienen efectos secundarios.

La medicina decía que eso era imposible

Se sabía que cuando una persona está tensa, estresada, activa una parte del sistema nervioso que se llama sistema nervioso simpático, un sistema nervioso que lo que hace es ponerte en situación de alarma.

Y todos tenemos en los lóbulos temporales del cerebro, a la altura de las orejas, unos núcleos que se llaman amígdalas y que detectan el peligro.

El Dr. Puig siempre que habla de las amígdalas cuenta una anécdota muy graciosa:

-En una ocasión se me olvido decirlo (que están en el cerebro) y una persona se me puso super pálida.

-Yo no sabía lo que le pasaba pero estaba pálida y pensé…algo le pasa a esta persona.

-Me acerco y le digo:

-¿Se encuentra bien? y dijo: -¡No!

-¿Pero que le pasa? y me contestó:

-Qué estoy entendiendo toda mi vida y ya no tiene remedio…¡me las quitaron de pequeño!

Es el detector de peligro. Cuando tú piensas que estás en peligro se activa y cuando lo hace, se pone en marcha el sistema nervioso simpático y una de las cosas que hace es subir la tensión arterial.

Había un oftalmólogo suizo: Walter Rudolf Hess, que gano el premio nobel de medicina en 1949, porque había descubierto en el cerebro una estructura llamada diencéfalo, en el que hay un núcleo (núcleo trofotrópico del hipotálamo) que en realidad corresponde al hipotálamo anterior y que era capaz, al activarse de contrarrestar la respuesta del sistema simpático, produciendo una reacción de relajación. Lo había estudiado en gatos y no había manera de saber como aplicarlo en humanos.

El Dr. Benson obsesionado por mejorar la función cardíaca, por intentar que el corazón latiera con mas sosiego y tranquilidad, no paraba de buscar algún tipo de forma para activar ese núcleo.

Pero claro, la medicina decía que ese núcleo está tan profundo en el cerebro que no se podía activar.

Hasta que por una serie de curiosas casualidades cayó en sus manos un libro que le hablaba de que la comunidad budista era capaz de hacer cosas con su cuerpo que parecían imposibles.

Eran capaces de activar cosas en el cuerpo que solo eran posibles si sabían la vía a ese núcleo (trofotrópico del hipotálamo).

El Dr. Benson viajó al norte de la India y empezó a hacer registros de los monjes en meditación (en Daransala a 7000 pies de altura).

Aquí dijo: -Han encontrado el camino, saben como activar este núcleo, pero ¿qué hacen? si la sensación es que solo cierran los ojos…

Y pensó: esto lo tengo que investigar con más profundidad y creó el instituto mente cuerpo en la universidad de Harvard.

Y lo que vio es que ciertas practicas muy antiguas que están basadas en las técnicas de BUDA activan ciertos centros del cerebro que a su vez ponen en marcha esta respuesta de relajación en situaciones de tensión que es lo que tiene mérito y en los momento en los que se necesita.

Y era muy importante estudiar en profundidad esto, porque un científico de Canadá (de origen húngaro) dijo que cuando una persona está en equilibrio pero algo empieza a alterarla y se resiste y no consigue durante un tiempo vencer el obstáculo, al final llega la fase de AGOTAMIENTO que es muy dañina para la salud.

Entonces el Dr. Benson dijo:

-Si yo consigo estudiar a fondo esta respuesta y veo una forma sencilla de enseñársela a mis enfermos, puedo conseguir beneficios.

Y fue el primero en la historia que empezó a hacer registros médicos para ver lo que pasaba en estos estados meditativos.

El encéfalo humano es muy complejo, tiene 100.000 millones de neuronas, con 100.000 billones de conexiones, es extraordinariamente portentoso.

Todos sabemos que vivimos en una época muy compleja:

No es un mundo en cambio sino es un cambio de mundo

Mario Alonso Puig

Todos tenemos que aprender a hacer cosas nuevas, desarrollar nuevas habilidades y manejarnos mejor con tecnologías digitales y todo esto precisa de nosotros gran velocidad para captar información y manejarla de forma superior a lo normal, para eso hace falta una estructura del cerebro llamada hipocampo (llamada a sí por su forma de caballito de mar).

Cuando una persona entra en un estado de sosiego de paz, no huye del mundanal ruido exterior, huye del ruido interior, de la jaula de grillos, del proceso de rumiación.

Una de las cosas que se observó sobretodo por la doctora Sara Lazar cuando uno consigue no parar ese parloteo porque va a seguir, es lo que fabrica la mente (dualista) pero no dejas que te atrape, entonces los hipocampos. los centros de la memoria y el aprendizaje aumentan su volumen.

Qué IMPORTANTE: El ruido mental reduce tu capacidad de aprender, de procesar información y de incorporar nuevas habilidades.

Para poder ver esto ha sido necesario el desarrollo de tecnologías muy sofisticadas como la resonancia funcional magnética.

Uno de los grandes pioneros es Jon Kabat Zinn, doctor en biología, que había practicado el mindfulness muchos años y había observado sus beneficios y quiso poder llevarlo a los enfermos y junto con el Dr. Benson montaron una clínica para reducir el estrés.

Lo que hace el mindfulness ante una situación real y dolorosa es separar la onda, el dolor tiene que estar, es parte de nuestra naturaleza pero el sufrimiento es una creación de la mente humana.

Ir en piloto automático:

Otro de los maestros del Dr. Puig es el profesor Judson Brewer, al que considera una persona maravillosa y que como nota curiosa toca extraordinariamente el violín.

Ha descubierto una cosa muy interesante con la practica de mindfulness.

Y para explicarlo el Dr. Puig nos pone un ejemplo muy fácil de entender:

-¿Quién de vosotros no ha tenido la siguiente experiencia?

-Va en su coche y de repente llega donde tenía que llegar, pero no sabe como ha llegado.

-Va en piloto automático.

-¿Verdad que es una cosa llamativa, como si alguien te estuviera conduciendo el coche?

Hay una serie de investigadores que descubrieron que existe un circuito llamado DFN (red neuronal por defecto en español) que se encarga de actuar como piloto automático.

Con esto hay dos problemas: en piloto automático las posibilidades de tener un accidente aumentan y por otro lado es la mente que divaga, fuente de infelicidad.

Pone otro ejemplo sobre esto el dr. Puig que es determinante:

¿Os sentís identificados en alguna ocasión?

-Una persona esta en piloto automático cuando en una conversación deja la cara puesta y se lleva la olla Camboya.

-La cara la dejas estas, en piloto automático.

-La miras, pero sabe que no estas ahí, no sabe donde estás, pero sabes que ahí no.

La practica del mindfulness interviene en este circuito.

Por ejemplo, nosotros comemos automáticamente, no comemos con el cuerpo, comemos con la mente.

Esta es una de las principales razones de la obesidad y también incrementa la ansiedad.

Judson Brewer descubrió a través de interesantes experimentos que cuando nosotros nos abrimos a este espacio de sosiego, de paz y de tranquilidad, empezamos a interferir con ese circuito, la ventaja es que el circuito automático esta a su vez interfiriendo con un circuito importantísimo para mantener la atención, para aprender, para estar concentrado, para darte cuenta de lo que esta pasando a tu alrededor.

El otro circuito se llama: red ejecutiva central que es el que te ayuda a enterarte de que va la cosa, a entender de que te hablan y si estás ante un problema enterarte de verdad de que va.

Si estás en piloto automático captas muy poca información aunque no te des cuenta.

Judson Brewer descubrió no solo que el mindfulness interfiere en el circuito del piloto automático (la red por defecto), sino que potencia también el otro sistema y para esto se utiliza encefalografía muy precisa a través de técnicas de resonancia funcional magnética.

Lo que te permite el mindfulness, lo que te permite este estar aquí y ahora activando nuevos circuitos y desactivando los que no te ayudan, es empezar a cambiar tu percepción de las cosas.

Empiezas a observarte de una manera distinta con mucha más compasión, comprensión, empiezas a ver a las demás personas con más benevolencia.

Otra cosa fascinante que se ha visto utilizando encefalografía, con la practica de mindfulness, es lo siguiente:

Nosotros tenemos dos hemisferios cerebrales, podemos imaginar un cerebro viendo una nuez, que al abrirla tiene dos mitades arrugadas.

Cuenta el Dr. Puig una anécdota muy graciosa:

-En una ocasión una persona me preguntó:

-Oye Mario, ¿por qué el cerebro está arrugado?

-Y le dije porque si no, no cabría en la cabeza

-¿Os imagináis la corteza cerebral desplegada?

-Tendríamos una cabeza como un piano de cola

¿Quién sale por el canal del parto con la cabeza del tamaño de un piano de cola?

Tenemos dos hemisferios cerebrales, izquierdo y derecho.

En 1981 el profesor Roger Sperry descubrió que cada hemisferio cerebral hace una cosa diferente.

Por ejemplo el brazo derecho lo movemos gracias al hemisferio cerebral izquierdo, por eso cuando una persona tiene una hemorragia en el lado izquierdo, la dificultad la tiene en el lado derecho y al revés, esto ya se sabía desde hace mucho tiempo.

Lo que Roger Sperry demostró es que cada hemisferio cerebral tiene su propia mente y cada mente hace una cosa diferente.

Por ejemplo: para analizar, organizar, sumar, restar, hablar, comunicar necesitamos el hemisferio izquierdo, pero para conectar, tomar perspectiva, imaginar, relacionarnos con la incertidumbre de lo desconocido necesitamos el hemisferio derecho.

Los dos hemisferios están hechos para colaborar.

El problema es que cuando una persona esta bajo estrés los dos hemisferios no hablan o lo hacen muy poco.

¿Qué consecuencias tiene esto?

Que la persona que tiende a ser analítica se vuelve aún más analítica. Más rígida en su análisis, más rígida en su estructura.

Y la persona que es de corte más imaginativo, cuando está bajo estrés se convierte como en un globo de helio, flota.

Y el del hemisferio izquierdo le dice: -Aterriza.

-Y ella dice: -¿Para qué? Si desde aquí se ve todo mejor.

La practica del Mindfulness lo que hace es sincronizar los dos hemisferios.

Cuando el Dr. Benson empezó a enseñarle a sus enfermos lo que se llama la técnica de relajación, la técnica del mindfulness, lo que buscaba era la mejora de la salud pero cuando pasaron los años, sus propios enfermos que le seguían viendo aunque estuvieran mejor, le decían:

-Dr. Benson: le voy a decir algo curioso, me he vuelto mas creativo.

El Dr. Benson no daba mucha importancia a esto en un principio, pero cuando se lo empezaron a decir más y más…empezó a estudiar como la respuesta de relajación afecta al proceso creativo.

¿Por qué sabemos que esto es así?

Porque cuando se utiliza encefalografía de alta precisión se ve que cuando una persona está muy estresada tiene un ritmo de ondas, sobretodo en el hemisferio izquierdo, muy rápidas que se llaman Alto Beta, esto es el cerebro agitado.

Y el hemisferio derecho tiene ondas tipo Alfa.

Pero cuando una persona encuentra ese espacio de calma y de sosiego, el Alto Beta empieza a hacerse más lento y las ondas Alfa empiezan a extenderse.

Y grupos de neuronas de los dos hemisferios cerebrales empiezan a dialogar entre sí.

Y por eso empezaban las personas a decir que eran más creativas, que estaban viendo las cosas con más amplitud.

Las ondas cerebrales han sido la gran apuesta para comprender esto.

Existen tres tipos de ondas:

-Alfa: son las más habituales en el mindfulness, lentas y muy amplias. En esas ondas el cerebro es especialmente creativo. Ese es el momento en el que empiezas a ver cosas que no habías visto.

-Teta: las produce el hipocampo. Es el momento en el que empiezas a revivir cosas que te sucedieron en el pasado y que en su momento no las pudiste digerir pero que bajo una conciencia madura ahora si puedes. Se están reactivando recuerdos antiguos.

-Delta: son muy difíciles de captar porque se confunden con las que produce la musculatura del cuello pero algunas personas muy expertas son capaces de producirlas. Están relacionadas con una gran capacidad sanadora dentro del organismo.

Aquí el Dr. Puig utiliza una metáfora, porque le encantan como a mi, para fácilmente visualizar cosas muy difíciles para explicar con palabras.

Nuestra mente es como un océano revuelto, donde hay olas grandes, impetuosas, agresivas, y claro esto nos afecta a nuestra vida, nos afecta a la salud, nos genera tensión, suben el colesterol, suben los lípidos, sube la glucosa, sube el cortisol, en fin un montón de lío.

Cuando una persona se va sosegando, se va calmando, es como si pasara de la superficie del océano con esas ondas, con esas subidas, con esas bajadas, a un espacio un poquito por debajo.

Entonces ya estás debajo, ya estás en el agua, estás sumergido pero no muy profundo y miras hacia arriba y aunque sientes la agitación de las olas no te están afectando tanto.

Mario Alonso Puig

A medida que vas avanzando en la practica del mindfulness, claro que se siguen produciendo olas, porque la mente no para de producir esos pensamientos, pero ya no te atrapan, los ves como a distancia.

Conforme vas profundizando, vas entrando en un sitio verdaderamente curioso, en el fondo de la mente humana.

Descubres capacidades que no sabías que tenías, por eso mejora la confianza, tienes mas ilusión, tienes más alegría.

También descubres aquellas cosas que están impactando negativamente en tu vida y que no sabías que tenías.

Descubres por ejemplo hasta que punto uno esta centrado en sí mismo, cosas que no son agradables de ver pero que solo si las ves las puedes resolver.

El Mindfulness no busca cambiar a nadie, busca enseñarte un camino para que te reencuentres con tu verdadera identidad.

A nivel práctico:

Sorprende que sea tan potente y tan sencillo

¿En que consiste este espacio de serenidad?

Consiste EXCLUSIVAMENTE en entrenar un músculo, el más importante del ser humano: el de LA ATENCIÓN.

Tú tomas una posición sentadx, o tumbadx, con la espalda recta y sencillamente lo que haces es llevar tu atención a tu respiración.

La respiración es algo que esta sucediendo aquí y ahora, en este momento, es la referencia que tú tienes, para ir entrenando tu atención.

Te surge un pensamiento…

Y cuenta de forma magistral el Dr. Puig un ejemplo muy fácil de entender:

-El pensamiento puede ser:

-¿Qué habrá hoy de cena?

-¿Habrá pimientos rellenos de bacalao?

-¿Sabéis de lo que hablo a que sí?

-Claro, pero esto va a suceder…

-Pero el problema es cuando el pimiento te atrapa y ya te ves comiendote el pimiento.

-Piensas: ¡oh, pimientos!, luego, espera…y dejas pasar el pensamiento y vuelves a la atención.

Y en ese proceso la mente que esta agitada, se empieza a calmar y cuando empieza a calmarse tú te empiezas a encontrar mejor porque lo que de verdad altera al ser humano es su mente.

No nos damos cuenta hasta que punto nosotros estamos generando esa agitación. Como no lo vemos necesitamos algo que a nivel inconsciente esté funcionando, esté resolviendo, sosegando tranquilizando.

La mente plenamente presente, que es lo que significa mindfulness, te va entrenando para que tú seas la dueña, el dueño de tu atención, en un mundo que está permanentemente distraído, donde pensamos que la multitarea es lo normal.

La multitarea es profundamente anormal. No hay ni un solo estudio científico que demuestre que el ser humano está hecho para la multitarea. Porque se fractura la atención.

Aquí lo cuenta muy bonito el Dr. Puig:

Conforme tú vas ganando espacio, teniendo esos 5 min. o 10 min. a lo mejor por la mañana…donde dices:

-Me voy a sentar, me voy a poner una alarma suave…no te pongas la de martillos alemanes…que te levantas y parece que te ha dado un yuyu…y te pones una música suave…

y sencillamente sentado o tumbado empiezas a notar la respiración y…

Te aparece un pensamiento: -¿Qué habrá de desayuno? y tú no te enfadas, haces como si tuvieras una mascota que esta aprendiendo, que la tratas con firmeza y amabilidad.

Y se vuelve a ir, y con la misma paz y firmeza lo vuelves a traer.

Lo que pasa con el tiempo es que tu mente se apacigua y tu reactividad se reduce y empieza a haber un espacio para la respuesta.

Somos criaturas muy reactivas:

Cuenta el Dr Puig algo muy fácil de entender interpretando un diálogo en el que te encuentras con alguien muy estresado:

-¿Qué tal estás?

Te grita: -¿Por qué?

-Vale , vale solo te preguntaba que… que tal estás…

Esa reactividad que es un fruto directo de la mente que rumia, de la mente que agita, se va reduciendo.

Empiezas a tener:

-Más vitalidad

-Más tranquilidad.

-Más energía.

-Más compasión.

Lo que descubrieron estos científicos de la mente sencillamente es que se puede vivir de otra manera.

Tenemos que entender que nuestro problema no es la falta de tiempo.

Nos cuenta aquí el Dr. Puig una historia personal super interesante sobre un amigo suyo austriaco:

Encontró en una casa de un bisabuelo suyo un periódico de comienzos del siglo XX.

Agarraros a la silla: SUCESOS:

Ciudad de Viena: un tranvía atropella y mata a un anciano de 40 años.

A comienzos del siglo XX la expectativa de vida eran entre 35 y 40 años.

Aunque viviéramos 500 años nos quejaríamos de falta de tiempo.

No es un problema de falta de tiempo, es nuestra excusa, cuando uno se para y sabe que ese tiempo es importante.

Y nadie que no se cuide puede, de una forma prolongada, cuidar de otras personas, sobretodo en el caso de las mujeres, es fundamental tener en cuenta la importancia del autocuidado. Que a veces nos hace sentirnos culpables y egoístas.

El Dr. Puig quiere (y yo por supuesto también) que buceéis un poco en esto, lo apliquéis, ya sabéis que funciona pero esto no es un tema que tenga que creerse sino mas bien probarse y de este modo verificar por ti mismx que estás mejor.

Algunos de los más prestigiosos hospitales del mundo ya lo tienen totalmente incorporado.

Es algo que te ayuda a vivir de otra manera.

Te ayuda a saberte manejar en medio de la tempestad con un componente de paz, serenidad, alegría, entusiasmo. Que si nos dejamos llevar por ese piloto automático con el que todo el día vamos con la lengua afuera eso es muy difícil de experimentar.

Comparto con el Dr. Puig cuando anima a que lo practiquéis, exploréis, experimentéis.

El Dr. Puig comparte aquí una frase del gran filosofo francés Alber Camus, premio nobel de literatura en 1956, que le impacto mucho y a mi también, la verdad:

Inspirada por Mario Alonso Puig

Qué sepamos que dentro de cada uno de nosotros hay ese ser invencible, que no es un canto a la arrogancia o a la prepotencia, sino es verdaderamente para reconocer que no hay entre nosotrxs nadie que haya sido llamado a la mediocridad, todos hemos sido llamado a la grandeza.

Para poder escuchar ese maravilloso Stradivarius en medio de la orquesta es necesario saber silenciar un poco los platillos.

Mario Alonso Puig

Espero que os sintáis al leerlo como yo al escribirlo e ilustrarlo, porque solo puedo decir que bonito es saber, aprender y escuchar a grandes genios como Mario Alonso Puig que te inspiran, te enseñan y te cambian el paradigma, tu forma de ver sobre muchas cosas.

No puedo dejar de recomendaros su libro sobre Mindfulness porque es una maravilla y aquí lo tengo en mis manos porque lo que a mi me sirve me gusta compartirlo con vosotrxs queridos lectores para que también os ayude:

Me encantará saber si te ha gustado el post y si te sirve, y también como nota curiosa si te gusta el audio que he incluido para grabar más en otros post.

¿Qué es lo que más curioso te parece?

¿Te ha sorprendido algo de lo que te cuento?

¿Practicas Mindfulness o vas a empezar a hacerlo ahora?

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Muchas gracias a todxs, un abrazo enorme.

¿Eres una Persona Altamente Sensible?

Esto es algo que he aceptado hace muy poco aunque lo he sabido siempre.

El concepto de alta sensibilidad es un descubrimiento muy nuevo y todavía muy poco conocido. Hoy es un rasgo científicamente demostrado. Aproximadamente un 20% de la sociedad esta formada por personas altamente sensibles y muchas de ellas desconocen que lo son.

Os voy a dejar aquí un test elaborado por la psicóloga Elaine Aron muy sencillo, basado en sumar las respuestas afirmativas para orientarte a descubrir si eres una persona altamente sensible.

Aunque pienso que si lo eres esto solo te va a confirmar un rasgo que ya conoces en tu personalidad pero que a lo mejor creías que era negativo.

Es importante saberlo para dejar de plantearte que eres diferente al resto y no sabes por que razón. Porque conocerte va a ayudar a que evoluciones y seas mucho mas feliz.

Como dijo: Nieves Sanjuán (coach especializada en este tema) en el congreso Internacional sobre Alta Sensibilidad celebrado en mayo del 2018: la imperiosa necesidad de dar a conocer la Alta Sensibilidad también tiene su origen en “el impacto altamente positivo que genera en el individuo el hecho de descubrir que es una persona altamente sensible, y por ende, que todos aquellos aspectos de su personalidad que percibía como elementos diferenciadores respecto de su entorno”.

Karina Zegers de Beijl, señala que las Personas Altamente Sensibles “tienen su sistema nervioso más fino, más desarrollado que la mayoría de la gente. Como consecuencia de ello, esa persona recibe relativamente mucha más información sensorial al mismo tiempo que otra persona con una sensibilidad media.

¿Te has planteado alguna vez si…?

  1. Te emocionas facilmente.
  2. Eres una persona muy reflexiva con todo lo que haces.
  3. Te fijas en los pequeños detalles.
  4. Tu intuición esta muy desarrollada y percibes detalles sutiles que otros no ven.
  5. Empatizas mucho con los sentimientos y emociones de los demás.
  6. Te agobian las aglomeraciones.
  7. Te bloqueas cuando tienes que hacer muchas cosas a la vez, o no te dejan hacerlas a tu ritmo.

Son aspectos a tener en cuenta y plantearte si tú eres una persona altamente sensible pero no son los únicos.

La Dra. Elaine Aron es la psicóloga que descubrió el rasgo de la alta sensibilidad porque ella misma lo es y escribio en 1996 The Highly Sensitive Person , sobre individuos con altas medidas de sensibilidad del procesamiento sensorial y vendió más de un millón de copias.

Elaine N. Aron, es una persona altamente sensible que se formó en el Instituto Jung de San Francisco y dispone de una amplia experiencia en psicoterapia. Tiene un máster en psicología clínica por la Universidad de York (Toronto) y un doctorado del Pacifica Graduate Institute. Cuenta con numerosas investigaciones psicológicas publicadas en el campo de las relaciones familiares en distintos medios.

Os detallo a continuación lo que ella dice como experta en el tema sobre las PAS:

Elaine Aron define la alta sensibilidad como una preferencia sobre el procesamiento más profundo de la información, incluyendo asustarse con más facilidad y sentirse más afectado por la cafeína.

Pero sobretodo es que recibimos mas estímulos que se gestionan de una manera diferente, profundizando más que una persona que no tiene el rasgo.

Empezamos en su día con un cuestionario para medir la sensibilidad, pero claro todo el mundo quiere saber si esto es verdad. Lo que más nos interesa es el funcionamiento cerebral de las personas PAS (personas con alta sensibilidad) y las no-PAS. Utilizamos algo que se llama Resonancia Magnética funcional que es parecido a un scanner IRM.

Uno de los resultados más interesantes comparando personas PAS y no-PAS, esta relacionado con el área de la percepción, las áreas de atención se iluminan más en las personas PAS cuando reciben una tarea que requiere percepción.

También un resultado interesante es la mayor presencia en las personas PAS de la tendencia a la depresión, ansiedad, timidez y neuroticismo, teniendo en cuenta varios aspectos sobre su infancia:

Observando el resultado comparando personas PAS y no-PAS con una infancia dificil, las PAS tienen más posibilidades de desarrollar timidez, ansiedad y depresión.

Y también es importante destacar que si las comparamos con una infancia normal, las PAS tienen tendencia a desarrollar mayores competencias sociales.

Las PAS se comportan de forma diferente en sus relaciones:

-Cuando conocen a alguien nuevo necesitan ir gradualmente y puede que la primera impresión que den no sea la correcta ni definitiva.

-De cara a comprometerse con alguien van lentos.

-No les gusta tomar decisiones y sus decisiones son buenas pero les cuesta llegar a ellas. En cuanto al análisis y el hecho de no tomar decisiones precipitadas hay que ver la parte positiva en el resultado.

Son serias en sus compromisos.

La dificultad de ser PAS viene por:

-Recibes mucha información sutil que detectas siendo PAS y que genera a veces un exceso de datos para gestionar y esta sobre estimulación produce consecuencias.

La Dra. Elaine Aron cuenta un ejemplo muy curioso que permite fácilmente entender esto: 
Su padre, cuando ella era pequeña le llevo a una empresa donde embalan naranjas. Allí las separan por tamaños: pequeño, medio y grande y las hacen pasar por una cinta transportadora con agujeros que tiembla para que las naranjas caigan por su agujero correspondiente según el tamaño. Elaine suele decir usando esta analogía que las PAS tienen 15 agujeros y esto funciona de maravilla mientras no vayan llegando demasiadas naranjas. Cuando llegan una gran cantidad de naranjas se produce un atasco y se amontonan porque no encuentran su agujero. Y las PAS cuando nos llegan demasiadas cosas a la vez nos cansamos y nos sobre-estimulamos lo cual tiene muchas consecuencias.

Una de las consecuencias de estar sobre-estimulado es:

-Funcionamos menos bien.

Por ejemplo alguien puede estar sobradamente preparado para un recital, que ha ensayado mucho en soledad y cuando sube al escenario sobre-estimularse con los focos, el público…y hacer una actuación muy por debajo de sus capacidades.

Las personas PAS tienen que vivir de una forma un poco diferente.

Por esa tendencia a la sobre-estimulación necesitan dormir 8 horas si o si y tener mas pausas y descansos y al menos 2 horas al día en el que das rienda suelta a tus pensamientos sea meditando, dando un paseo o hasta barriendo el suelo, permitiéndote pensar libremente y no en un tema concreto.

Ella considera que también convendría tener un día completamente libre a la semana para dormir y relajarse; y disfrutar de 4 periodos de una semana de descanso, en vez de solo unas vacaciones largas.

Elaine Aron concluye en su exposición que lo que le parece más importante respecto las personas PAS es que se valoren a sí mismas y que los otros las aprecien.

Piensa especialmente en los niños porque muchas de las PAS adultas le cuentan que sus propios padres no les entendían y que sufrieron bullying y lo pasaron muy mal. Y es como quitarle algo muy valioso al mundo ya que la investigación ha hecho visible, que justamente estos niños, en un ambiente bueno y positivo, pueden ofrecer mucho más.

Es decir, para Elaine es muy importante la educación, aprender sobre este rasgo en terapia y tener en cuenta toda la información sobre como educar a estos niños.

Y en cuanto a los adultos descubrir que eres una persona PAS muchas veces significa un cambio total en el sentido de que de repente puedes ver tu vida de una manera nueva y puedes llegar a comprender el por qué de ciertas decisiones y puedes llegar a valorarte y puedes dejar de comparate tanto con las no-PAS.

Conclusión Personal:

Con este post quiero haceros reflexionar sobre este apasionante tema y si es un rasgo de vuestra personalidad, como lo es en mi caso, os sirva para aceptarlo, conocerlo y abrazarlo porque vivir la vida de esta forma esta lejos de ser una cosa negativa.

Porque lo que caracteriza a las personas PAS son sus ganas de aportar al mundo su talento para contribuir en la medida de sus posibilidades en mejorarlo.

Dejamos atrás los tópicos de que una persona que llora con facilidad es débil, porque puede ser muy fuerte pero empatiza con el dolor ajeno lo cual le convierte en una buena persona. Y que si estas trabajando con buena cara o sonríes con facilidad, es que no trabajas, porque estas frases hechas generan que para trabajar se tenga que estar con cara de haber chupado un limón y eso no es lo más sano.

En cuanto a las personas PAS para que este rasgo de la personalidad que genera mas creatividad, amabilidad, empatía hacia el mundo no se convierta en una tortura para los que lo poseen hay que trabajar sobre ello de una manera adecuada:

  1. Autoconocimiento.
  2. Aceptación del rasgo.
  3. Evitar la sobre-estimulación respetando tus tiempos y ritmos para lo que la organización es importante porque llegar a todo sin bloquearse.
  4. Descansar lo correcto. Dormir lo adecuado (8 horas).
  5. Llevar una vida saludable en todos los sentidos, alimentación, ejercicio…
  6. Escuchar al cuerpo, porque es sabio y cuando algo no lo estas haciendo correctamente se queja.
  7. Controlar con meditación, mindfulness…la sobre-estimulación para evitar que nos perjudique.
  8. Respetarnos porque cada persona es diferente y eso hace que el mundo sea maravilloso porque de esta forma cada uno tenemos cosas diversas que aportar.

Todos somos cuerpo, mente y espíritu, y los tres conceptos están conectados, todos afectan a todos y cada uno debe funcionar correctamente. Por eso os aconsejo en el punto 6 escuchar al cuerpo, porque cuando nos sentimos mal es porque nuestros pensamientos no son los más adecuados y debemos reflexionar sobre ello para saber lo que nos pasa y cambiar esa frecuencia y seguro que cuando la cambiemos nos sentiremos mucho mejor.

Un abrazo a todos y todas espero que estéis bien y también vuestras familias, os envío mucho ánimo y os deseo salud y suerte para vosotros y vosotras y para todos.

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Feliz día de la madre

Queridas mamás lectoras hoy es nuestro día y quiero enseñaros el regalo que le hago a mi madre.

Como no podía ser de otra manera dando rienda suelta a mi pasión de escribir y para esta bonita ocasión en forma de poesía.

Desde niña siempre le he escrito algo porque este día tan señalado siempre mi amor por mi madre tiene la necesidad de plasmarse en forma de letras que fluyen desde mi corazón.

Y mi madre guarda mis escritos como un tesoro y se emociona cada año porque percibe el amor inmenso que le trasmiten mis letras.

Espero que disfrutéis leyendo mi poesía y que este día para todas vosotras este colmado de amor.

El amor es como un hada,
blanca, pura y celestial.
Y el amor hacia una madre
no se puede igualar.

Hoy se celebra tu día
y es un hecho sin igual,
pero la madre a diario
solo da felicidad.

En estos duros momentos
que no te puedo abrazar,
estas letras tan profundas
son mi regalo especial.

Gracias por cuidarme siempre
tu amor incondicional,
eres la luz de mi vida
mi brújula angelical.

Brazos cálidos y amables
cuando los pueda alcanzar,
fundiremos un abrazo
que durará mucho más.

Valoraré los momentos
a tu lado para hablar,
mucho más que ya lo hacía
porque te adoro mamá.

Y este tiempo en lejanía
solo puede madurar
mi cariño más sincero
que yo te quiero entregar.

Cuando dicen que la madre
solo es una, eso es verdad
porque su amor desde siempre
lo es todo, todo lo da.

Te agradezco tus desvelos
tu cariño de verdad
que siempre estés a mi lado
que siempre quieras estar.

Que me escuches
Que me animes,
Que me quieras
de verdad.

Tus consejos siempre buenos
llenos de objetividad
tus palabras siempre amables
con valores sin cesar.

Eres mi reina en el mundo
gracias querida mama.

*Reservados derechos de autor
.

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Os deseo un feliz Domingo y mucha salud y suerte para todos ❤️😘

¿Cómo dar las gracias a mis maestras y maestros?

¡Hola a tod@s!!

Este post es mi pequeño homenaje a todas las personas que se dedican a la docencia y que sobretodo en estos tiempos difíciles que vivimos están demostrando su vocación, su imaginación y su esfuerzo sin fin, dirigido a que l@s niñ@s no noten que no pueden ir al colegio porque tienen el colegio en casa.

En especial esta idea surgió en mi cabeza al observar la labor tan extraordinaria de l@s profes de mi hijo a l@s que les dedico muy especialmente este post y lo extiendo a tod@s los demás maestr@s que lo son porque lo demuestran cada día con su bonito ejemplo.

Carta para mi maestr@

Querid@ maestr@, te quiero agradecer que en estos momentos tan difíciles para todos no me dejes sol@.

Tú también sufres el encierro y todas sus consecuencias pero utilizas tu energía para crear formas de enseñar fáciles y divertidas para que yo desde casa pueda seguir aprendiendo.

Tu imaginación sin fin y la de tod@s tus compañer@s vuela como una cometa planeando en las materias al ritmo del viento.

Gracias a la tecnología podemos estar en contacto y te puedo preguntar dudas porque tú siempre estás ahí para escucharme.

Tú implicación y entusiasmo traspasa las pantallas y tu cariño enseña mucho más que los libros.

Yo por mi parte me estoy esforzando mucho para no defraudarte y tengo la gran suerte de tener a mi lado a dos profesores particulares excelentes, mis padres, que se esfuerzan también en crearme hábitos saludables y rutinas de estudio para llevar mejor estos días de retiro.

Te envío un abrazo muy fuerte y espero verte pronto.


Yo creo en la máxima de que solo sabes algo realmente cuando eres capaz de enseñárselo a los demás. Y vosotr@s es lo que hacéis todos los días enseñar, que es todo un arte.

Y como decía Stephen King: La enseñanza es un regalo en sí misma, es el mejor regalo que cualquiera puede dar o recibir.

Muchas gracias

Os quiero dar las gracias a tod@s l@s maestr@s, tenía muchas ganas de hacerlo y esta es mi forma, que espero que os guste.

Gracias por el cariño y el apoyo que transmitís a l@s niñ@s que no tiene precio.

Gracias por vuestros vídeos cercanos para tranquilizar y motivar a l@s niñ@s desde el principio de este encierro por la crisis sanitaria.

Gracias por vuestros retos geniales.

Gracias por preparar todas las clases de forma fácil y muy amena.

Gracias por ofrecer ayuda tan cercana a l@s niñ@s y un contacto directo con vosotros siempre que lo necesitan, ¡eso vale oro!!.

Y mil gracias porque vuestra preocupación por vuestr@s alumn@s va más allá de las materias y así se transmite en todas las actividades que les recomendáis en las que potenciáis su creatividad, su motivación para moverse con juegos donde la actividad física está muy presente y un sin fin de ideas increíbles.

Ahora os cuento un cuento…

Encontré este cuento del cual no se conoce su autor y he creado una adaptación que quiero compartir con todos vosotros porque tiene una moraleja muy interesante.

EL PERRO, LA PANTERA y EL MONO:

Un señor va de cacería a África y lleva con él a su perrito.

Un día, el perro se aleja del grupo, se desorienta y comienza a caminar solo por la selva.

De repente, ve a lo lejos que viene una pantera enorme a mucha velocidad corriendo hacia él.

Al ver que la pantera lo va a devorar, piensa rápido qué puede hacer.

Mira para abajo y ve que justo en sus patas hay un montón de huesos de un animal muerto y empieza a mordisquearlos.

Cuando la pantera está a punto de atacarlo, el perrito dice:

-¡Ah, qué rica estaba la pantera que me acabo de comer!!!

La pantera lo escucha y frenando en seco, gira y sale despavorida pensando:

-¿Quién sabe qué animal es ése?…Mejor me voy antes de que me coma!

Un mono que andaba trepado en un árbol cercano, oyó y vio la escena… Sin más, salió corriendo tras la pantera para contarle cómo la había engañado el perrito:

-¡Cómo serás tan necia… Esos huesos ya estaban ahí! Además… ¡Es sólo un perrito!

La pantera, muy enfadada, sale corriendo a buscar al perrito con el mono montado en el lomo.

El perrito ve a lo lejos que viene nuevamente la pantera con el mono y piensa asustado:

-¿Y ahora qué hago?

Entonces, en vez de salir corriendo, se queda sentado dándoles la espalda, como si no los hubiera visto, y en cuanto la pantera está cerca de atacarlo de nuevo, el perrito exclama:

¡Este mono desobediente…, hace como media hora que lo mandé a traerme otra pantera y todavía no ha aparecido!

MORALEJA:

En momentos de crisis solo la imaginación es más importante que el conocimiento como dijo Albert Einstein

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Feliz fin de semana, cuidaos mucho y mucha salud y suerte para tod@s.

¿Cómo podemos salir de nuestra zona de confort?

¡Hola mi gente valiente!

Si algo tenemos que tener claro ahora, es que esta crisis sanitaria nos ha cambiado la vida para siempre.

No creo que nadie pueda decir que le ha dejado indiferente.

Y desde luego, si o si, nos ha hecho salir de nuestra zona confortable y conocida.

¿A que opináis lo mismo?

Nada será como antes, ni nuestra forma de actuar, ni nuestros valores, ni nuestra forma de enfocar la vida y desde luego a todos los niveles nos ha obligado a reinventarnos.

Ahora toca quedarse en casa a la mayoría para luchar juntos por la salud del mundo y esa es la prioridad.

Y los que tienen que salir para cuidar, mantener el orden o generar que los que nos quedamos en casa podamos disponer de lo necesario y que son los héroes de esta historia, nos piden que les ayudemos a cumplir su labor quedándonos en casa, ya que tenemos que ir todos en la misma dirección porque tenemos un objetivo común: la salud de todos.

El genial Mario Alonso Puig, del que sabéis que soy fan por su humanidad y su sabiduría como médico y como hombre de ciencia trata este tema de forma inmejorable y dice:

Queridos amigos:

¿Sabéis lo que nos pasa?

Que nos acostumbramos a vivir en lo que se llama: la zona de confort, porque nos da una idea de seguridad, de que controlamos, de que es predecible, es nuestro status quo.

Y cuando por:

1. Necesidad.

2.Alguien nos inspira: un libro, un ejemplo…

3. La vida directamente nos saca sin pedirnos permiso.

El ser humano ante ese mundo nuevo, complejo e incierto, muchas veces porque no sabe, no conoce su grandeza, se siente empequeñecido y deja que voces interiores como:

– No hay salida.

– Tú no eres capaz.

-No mereces ser feliz.

Se adueñen de nosotros.

Sabéis que se ha demostrado con técnicas modernas de radioinmunoensayo y neuroimagen que cuando nos hablamos de esa manera la sangre se llena de cortisol y el cerebro de glutamato.

y ¿sabéis lo que hace esto?

Produce muerte neuronal, hace que pensemos con poca claridad, nos volvemos irascibles o nos bloqueamos, paraliza el sistema digestivo, produce digestiones pesadas, úlceras, subida de ácido, colon irritable, bloquea el sistema de defensa del cuerpo, los leucocitos o glóbulos blancos, los macrófagos, los linfocitos CD4, los natural asesinos NK, todo eso lo bloquea.

Sin embargo cuando un ser humano ante la incertidumbre, ante la complejidad, en lugar de arrugarse, dice sí al desafío y a pesar del miedo, apesar de la oscuridad cree que hay algo hermoso que hay diamantes ahí en algún lugar y que los va a encontrar.

Está demostrado que empiezan a activarse genes rápidos en menos de cuatro horas, aparecen nuevas conexiones neuronales, las espinas dendríticas del profesor Cajal que las descubrió hace tanto tiempo, empiezan a proliferar. Neuronas conectan como nosotros hemos conectado hoy con esas madejas tan preciosas. Comparten más información, nos volvemos seres más inteligentes.

Además células madre localizadas en las cavidades cerebrales, los ventrículos, empiezan a emigrar hacia los hipocampos: centros esenciales para controlar el miedo, centros que segregan dopamina: una hormona que te hace sentir confiado, aprendes deprisa, fenómeno llamado neurogénesis.

Hay un aumento en el riego sanguíneo de la parte anterior del cerebro del área prefrontal, piensas con más claridad, tomas mejores decisiones, eres más creativo porque ves más.

Por eso es tan importante que salgamos de esa zona de confort poquito a poco.

¿Cuál es el paso más pequeño que me atrevo a dar?

Y entremos en la zona del coraje, en la zona del valor porque es ahí cuando afloran nuestros talentos, cuando se despiertan energías dormidas, cuando descubrimos la grandeza que hay dentro de nosotros.

Cuanto más complejo sea el entorno, cuanto más incierto sea el contexto, más importante es que creemos una visión ilusionante.

A finales del siglo XIX nació una niña en Tuscumbia, Alabama. A los 16 meses de edad se quedó ciega, muda y sorda por una meningoencefalitis, no obstante con la ayuda de un ser extraordinario, Ann Sullivan, Helen Keller fue la primera mujer en la historia que se graduó con honores en Harvard.

En una ocasión un periodista le dijo: -Señorita Keller ¿hay algo peor que no poder ver?

Y ella dijo sí: -Es peor poder ver y no tener una visión. Porque como ves tu futuro determina cómo vives tu presente.

Por eso con todo el cariño os quiero transmitir lo siguiente.

Las ideas son claves sobre todo cuando se convierten en ideales. El ideal de una vida, el aceptar los riesgos porque es donde los seres humanos crecemos y evolucionamos.

El decir sí a los desafíos y a pesar del dolor, a pesar de la confusión, a pesar de la frustración, tener siempre una imagen de grandeza, de plenitud.

Porque lo que nosotros hagamos con nuestra vida puede convertirse en dos cosas: un aviso o un ejemplo.

Hacer de vuestra vida eso que ya sois un ejemplo de grandeza. Gracias

SABIAS Y CONMOVEDORAS PALABRAS DE MARIO ALONSO PUIG. Fuente siempre de inspiración y reflexión motivadora.

Os dejo aquí un vídeo maravilloso cuyos primeros cuatro minutos empiezan con un cuento fabuloso relacionado con este tema que cuenta magistralmente el Dr. Puig y que merece la pena escuchar de principio a fin.

Espero que os guste el post, os ayude y os permita aceptar que todos hoy, hemos sido sacados de nuestra zona de confort y tenemos que aceptarlo para poder avanzar, pensando en nuestra vida hasta ahora como el pasado, viviendo el presente en esta lucha diaria siendo responsables y todos a una para ayudar a controlar cuanto antes esta situación y viendo el futuro con fuerza e ilusión para poder reinventarnos con una versión mejorada de nosotros mismos.

Un abrazo y mucha salud y suerte para tod@s.

¿De verdad crees que no eres valiente?

La idea de este post surgió de la interesante propuesta que una amiga de instagram Laura, que tiene un perfil precioso digno de ver @motivarte.laura respondiendo a mi pregunta: ¿De qué os gustaría que hablara en mi próximo post del blog?

Ella me dijo que le gustaría que tratase el tema de por qué la mayoría de sus seguidores habían respondido que se sentían pajarito a la pregunta de ¿te sientes águila o pajarito? respecto a la imagen que publiqué en mi anterior post con un águila volando y con una frase de Mahatma Gandhi que dice así: Cuando hay una tormenta los pajaritos se esconden pero las Águilas vuelan más alto.

Así que os dedico a todos vosotros y vosotras, yo también me incluyo que muchas veces ante los desafíos nos creemos pajaritos, sin recordar que lo que somos realmente es un águila majestuosa cada uno de nosotros.

Hay situaciones como las que estamos viviendo en la actualidad, que como siempre decimos y escuchamos parecen sacadas de una película que creímos nunca tener que vivir y en la que la realidad supera siempre a la ficción.

Teniendo esto en cuenta os voy a decir una cosa para aquellos que pensáis que sois pajaritos y os escondéis ante la adversidad:

¡Estáis equivocados!

Tener miedo no es esconderse, ¿pensáis que todos los valientes que están luchando en primera linea sea cual sea su función, no se han creído muchas veces pajarillos ante una situación cualquiera que les haya sucedido en la vida?, pero ahora fijaos están demostrando ser las águilas más majestuosas que puedan existir.

Hay un componente que aflora en este punto que es la confianza en uno mismo, que puede ser con miedo igualmente, pero no un miedo paralizante, que sería pánico y que nos limita y no nos deja reaccionar, un miedo amigo, que nos hace caminar pero con respeto y prudencia.

Para haceros reflexionar sobre esto he descubierto una fábula muy interesante que os cuento a continuación y que espero que os guste como a mi:

El águila que se creía gallina

Un granjero se encontró un huevo de águila, lo recogió del suelo y lo colocó en el nido de una de sus gallinas.

Del huevo nació un aguilucho que se crió junto a los polluelos como uno más de ellos.

El águila se paso la vida actuando como una gallina porque se creía que lo era.

Rascaba la tierra en busca de insectos con los que alimentarse. Cacareaba…y al volar batía levemente las alas y agitaba escasamente su plumaje y no se elevaba más de un metro sobre el suelo porque así había visto siempre que volaban las demás gallinas.

Un día observó volar a un ave majestuosa que planeaba por el cielo despejado y volaba sin casi batir sus resplandecientes alas dejándose llevar con elegancia por las corrientes de aire.

La luz del sol acariciaba su plumaje mostrándola como un ser casi divino.

-¿Cuál es su nombre?. -Águila, la reina de las aves. Le contestó ésta.

-¡Qué hermosa ave!, le dijo a la gallina que se encontraba a su lado.

-Pero no te hagas ilusiones, nunca serás como ella.

El águila dejo de prestarle atención y con el tiempo murió creyendo que era una gallina.

HE LEÍDO Y ESCUCHADO ESTA FÁBULA DE MUCHAS FUENTES Y ESTA VERSIÓN CONCRETAMENTE, UN POCO MODIFICADA POR MÍ ES DE ACACIO EDMUNDO MACIP TORAL.

Este maravilloso cuento nos deja una profunda moraleja ¿No creéis?

A veces en la búsqueda de aceptación como seres sociales que somos, permitimos que otros sean los que decidan lo que podemos hacer o hasta dónde podemos llegar y creedme los más grandes genios de todos los tiempos, han tenido experiencias en las que otros les han dicho que no tenían ningún talento pero lo que ha marcado la diferencia en sus vidas es que a ellos esa definición no les ha convencido y han luchado incansablemente por conseguir su sueño.

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Feliz viernes Santo que nos traiga a todos y a nuestros seres queridos mucha salud y suerte. Un abrazo enorme.

Muchas gracias a todos los valientes de esta historia

El otro día me enviaron un correo que habían habilitado en un hospital para escribir cartas a los enfermos de covid19 y así darles fuerzas, ánimos y ganas para seguir luchando. He escrito una carta para dar consuelo al enferm@ que ellos consideren porque en aislamiento sin el calor de los tuyos debe ser una situación durísima, que no puedo ni quiero imaginarme.

Y ¿qué ocurre con las personas que los atienden? Pues que también necesitan mucho ánimo y este post va dirigido a ell@s.

kevin va por ti especialmente 😘

También por mi querida Adela😘

Y mi prima adorada Chus 😘

Y a todos los héroes en general 😘

Os dedico un relato breve:.

LA UNIDAD DE LOS HÉROES PUDO VENCER AL VILLANO

En todo escenario donde un desafío surge y la batalla está asegurada aparecen héroes y villanos y en esta historia todos los héroes se unieron y eso les hizo ganar.


Un único villano fuente de desesperación mundial apareció en escena, era un virus nunca visto aunque parecido a otro que afloró igualmente en asía oriental tiempo atrás.


Había cuidadores y enfermos todos héroes y luchaban por un objetivo común: LA SALUD DE TODAS LAS PERSONAS DEL MUNDO.


Entre los cuidadores había médicos, enfermer@s, celadores, equipos de limpieza que todos los días sin apenas medios para realizar su trabajo y para protegerse, se dejaban la piel por cuidar a tod@s.

Aún vestidos con extraños trajes cuyos materiales a veces por falta de medios tenían que improvisar con mucha creatividad e ingenio, entraban a las habitaciones jugándose su salud y ofrecían su mejor sonrisa y sus más cariñosas palabras de aliento empatizando con las víctimas de tan malvado villano, que luchaban para vencer el efecto tóxico de sus armas.

No perdían su fuerza ni su ánimo aunque había momentos de tristeza y desesperación porque estos superhéroes también guardaban su lado humano. Pero la esperanza no la perdían porque sabían que entre todos iban a conseguirlo y la fuente de su energía era acabar cuanto antes con ese horrible villano y así poder sentir el maravilloso bálsamo de tan anhelado abrazo de sus seres queridos.


También eran héroes los profesionales de defensa, militares, policías, bomberos que velaban porque se cumplieran las leyes de responsabilidad por las que todos debían permanecer en sus casas para de esa forma debilitar al villano, exponiéndose también constantemente a estar en contacto con él y a sufrir sus efectos nocivos.


Otros profesionales también héroes tenían que ir a trabajar para que no faltaran bienes de primera necesidad en las tiendas y todos lo hacían sin quejarse al saber lo importante que era su labor para el bien común.


Todo estaba patas arriba, la economía se resentía, la bolsa caía…pero la solidaridad, la unidad, la responsabilidad de todos los ciudadanos lograron que la fuerza de cada uno se multiplicara por dos y de esta forma lograron acabar con el villano totalmente.


Todos volvieron a recuperar su vida, pudieron salir, viajar, ver a sus seres queridos, abrazarlos, besarlos y se acordaban al recordar este gran desafío mundial del 2020 como lo que les hizo crecer, ser más fuertes, más sabios y mucho más agradecidos con su familia y con la vida.

¡Espero que todos visualicéis la batalla ganada!!! ¡Porque juntos podremos conseguirlo!

Vosotros tenéis que estar fuertes porque los héroes lloran, se desesperan por momentos pero nunca pierden la esperanza.

¡Muchas gracias a tod@s!!!!!!!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Un abrazo enorme ❤️

Como podemos aumentar nuestra energía

Hay que subir la energía en momentos de crisis

La energía lo mueve todo y por definición es “la capacidad y fuerza para actuar física o mentalmente“, así que nos queda claro que es vital para nuestra vida.

Por tanto:

¿Como podemos conseguir tener más energía?

Esto sería maravilloso para poder hacer muchas más cosas eficazmente. ¿Verdad?

He estado investigando sobre ello porque en el anterior post que escribí con intención de motivar y subir el ánimo en estos duros momentos a nivel mundial que vivimos, al trabajar este tema de la energía se me quedaron en el tintero muchas cosas interesantes que ya sabía y otras que descubrí y quiero compartir con vosotr@s.

Lo primero que tenemos que saber es administrar nuestra energía sea mucha o poca.

Saber que nos aporta energía y cómo gestionarla y para ello tenemos que tener en cuenta lo siguiente:

Que nos aporta energía:

1. Alimentación:

Todos sabemos lo importante que es comer sano para gozar de buena salud y para tener energía también lo es.

Si ingerimos en forma de alimento más energía de la necesaria engordamos y al contrario nos desnutrimos, así que tenemos que adaptar una dieta saludable a nuestro consumo energético, teniendo en cuenta que el cerebro consume una media del 20% de la energía del cuerpo y el sistema digestivo un 30%.

2. Ejercicio

Hay personas que piensan que hacer ejercicio cansa pero a decir verdad nos recarga la energía.

Por eso es genial practicar ejercicio por la mañana antes de hacer cualquier tarea y si no es posible siempre antes de las 18.00 porque más tarde el aporte extra de energía no nos permitirá dormir bien.

3. Dormir

Este punto es muy importante pero ¿sabemos dormir bien?

Hay que tener en cuenta y estudiar los ciclos del sueño.

4. Sexo

Como de energía hablamos no podemos olvidar este punto diferenciando entre hombres y mujeres porque tienen una forma opuesta de reaccionar.

Las mujeres: se cargan de energía.

Los hombres se descargan de energía y de hecho duermen mejor después.

Dice la rumorología histórica, según nos cuenta Jürgen Klaric, que me ha inspirado mucho en este tema de la energía que Napoleón perdió su última batalla a causa de tener un encuentro con su mujer una hora antes…

5. Meditar

Los expertos dicen que meditar relaja el sistema nervioso porque reduce el estrés malo que acaba con nuestra energía.

Y nos ayuda a descansar mejor y dormir bien hemos comentado que es importante para subir la energía, esta claro que meditar es un buen hábito que nos aporta energía, os lo recomiendo.

6. Respirar

A través de la respiración oxigenamos el cuerpo y si lo hacemos bien reducimos el estrés. Esta muy relacionado con la meditación que a nivel básico se enfoca en concentrarte en la respiración y hacer respiraciones profundas abdominales.

Es curioso que podamos estar toda la vida estudiando y nadie nos enseñe a respirar bien, creo que debería ser la primera lección de los niños y niñas cuando empiezan la primaria, ¿no creéis?

7. Entorno

Si tú trabajas y te esfuerzas con todas las herramientas que os he mencionado en los anteriores puntos y tienes al rededor personas tóxicas que acaban con tu energía será difícil mantenerla alta.

Especificando, si tu pareja te roba energía tienes un problema…

Puedes hacer dos cosas, una alejarte de ella y otra es explicarle para que aplique a su vida todas las técnicas anteriores para subir su energía que seguro que es baja y necesita robártela a ti.

Como cosa curiosa Jürgen Klaric explica que las personas infieles pierden mucha energía porque al estar con personas diferentes la energía se pierde y no les regresa, sin embargo si son fieles y leales a su pareja la energía que le dan se queda en casa y es una manera de no perderla.

Tengo que añadir que la mala conciencia que supongo les genera este mal hábito tiene que estresarles y hacerles perder energía doblemente.

8. Entorno ampliado

Si la energía se te baja en el trabajo porque el ambiente es tóxico, hay que observar a tu jefe lo primero y el entorno en general después.

Si sales de la oficina venido abajo es importante que cuando salgas realices actividades que te suban la energía porque si no puedes acabar fatal, y esto os lo digo por experiencia.

Puedes leer que también sube la energía, practicar ejercicio y lo que hemos ido comentando según lo que mejor os funcione a cada uno, pero es importante buscar una solución, si no puedes dejar el trabajo que es la solución más drástica y según el caso más efectiva.

9. Actitud

Es importantisima en el tema de la energía.

Por ejemplo ladrones de energía son:

-Criticar

-Ser negativo

-Vivir la vida de los demás.

Fuentes de energía:

-Ser agradecido de verdad (a tu corazón tú no puedes engañarle)

-Ser positivo

-Sonreír

-Ser solidario

-Ayudar…

10. No estar reñido con el dinero

Ni los ricos son malos, ni los pobres son todos buenos, simplemente hay que tener pensamiento de abundancia, no necesitar grandes cosas porque eso siempre te hará pobre, tenemos que valorar lo que tenemos y hemos de tener en cuenta que nos parezca bien o mal todo lo material se compra con dinero.

11. Lo que te apasiona en la vida

Esto lo tengo claro, yo puedo pasarme cuatro horas escribiendo, hoy por hoy no gano nada con ello y lo que me motiva es ayudar, motivar, inspirar y hacer reflexionar a todas las personas que me leéis para que mejoréis pequeñas cosas que hacen posible vivir la vida mucho mas feliz y plena.

A veces lo que te apasiona no lo ves porque es algo que te gusta, te resulta fácil, te fluye solo, no le das importancia y vas en una dirección que siempre hace que en cualquier edad te plantees que esto es lo que siempre has querido hacer, a veces te das cuenta en el amanecer de la vida y otras en el ocaso, por circunstancias de la vida pero nunca es tarde para ser feliz.

Lo bueno en cualquier caso es que todo lo que hagas lo hagas con pasión siempre, yo en eso si creo firmemente.

12. Necesitamos energía para:

-Para aprender.

-Para ayudar a los demás.

-Ayuda a saber tomar decisiones.

-Emprender, hacer cosas.

-Si quiere amor tienes que dar amor.

-Para cambiar.

Para llenarte de energía la conclusión Jürgen Klaric es la siguiente:

1. Aléjate de la gente que te chupa la energía.
2. Esfuérzate, se leal y cuida a quien te de energía. Se agradecido en la vida con quien te ayuda.
3. Enfócate mucho en lo que te hace vibrar.
4. Da sin pedir nada a cambio. Quien regala al mundo energía se carga de energía.

Lo importante para cambiar es que tú lo decidas y camines en esa dirección y para ello tienes que tener la energía suficiente para hacerlo, así que aplica estás técnicas para que puedas conseguir la energía necesaria para conseguir tus sueños.

Para todos y todas mucha salud y suerte. Un fuerte abrazo.

¡Arriba la energía y arriba el ánimo!

Que importante es tener la energía a tope, cuando nos levantamos y emprendemos un nuevo día lleno de cosas por hacer.

En estos momentos que vivimos, encerrados en casa, la mayoría, necesitamos que la energía se mantenga alta, para no perder el ánimo y poder disfrutar con nuestras familias de momentos creativos, comer saludable, y mantenernos en buena forma física y mental para seguir con nuestras vidas o reinventarnos cuando pase todo.

Como todos sabemos: “la energía ni se crea ni se destruye únicamente se transforma” y así lo indica la ley de conservación de la energía, descubierta a mediados del siglo XIX por R. Mayer, J. Joule, Helmholtz y otros.

Pues bien, vamos a transformarla en energía positiva, en generosidad, en buenas intenciones y buenos actos y sobre todo en responsabilidad.

Aquí se demuestra también la importancia de “mente sana in corpore sano” que ya contemplaba el romano Décimo Junio Juvenal entre los siglos I y II d.C.

Todo está relacionado y tenemos que trabajar nuestros pensamientos negativos y victimistas y transformarlos en pensamientos positivos y resilientes porque es indudable que estamos pasando por unos momentos complicados, únicos en nuestra historia y donde el miedo a lo desconocido aparece porque sería ilógico no tenerlo.

Si conseguimos este reto cambiando nuestros pensamientos negativos nos sentiremos bien y nuestra energía favorecerá que nuestro ánimo sea el correcto y podamos hacer grandes cosas porque aflorará nuestra mejor versión.

Tanto si estamos en casa cuidándonos a nosotr@s mism@s y a nuestras familias y protegiendo a tod@s, siendo responsables, o nos toca salir a trabajar al servicio de los demás siendo más valientes todavía, el ánimo y la energía tienen que estar altos para poder hacer frente a lo que nos requiere el día.

La correcta gestión de la energía es tan importante como todos estos temas que os apasionan, ¡ y a mi también!!

• Gestión del tiempo

• Organización

• Planificación de tareas

• Tener claras las prioridades

• ….

Porque como no tengamos la energía adecuada:

¡A ver quien es eficaz en la consecución de sus objetivos!

Hay que tener en cuenta aquí algo importante: los seres humanos no somos máquinas aunque a veces lo parezcamos, somos de carne y hueso y nos afectan las emociones que eso si tiene mucho que ver con la gestión de la energía: la gestión de las emociones.

Hay momentos del mes o del año o incluso en cada día donde nuestra energía está alta, a tope de power, que dice mi psicologa favorita Patricia Ramirez, y momentos que baja del todo.

Aquí un gesto de compañerismo, reir con un amig@, un mensaje cariñoso de alguien que te aprecia, un abrazo o un beso (esto lo dejamos para cuando venzamos al coronavirus…) te recargan la energía más que un bollo de chocolate recién horneado.

Os cuento una historia personal que data de hace al menos dieciocho años:

En ese momento entré a trabajar en una empresa de marketing on line, donde vendíamos por télefono, espacios publicitarios para empresas conectando negocios locales con clientes, porque ya se sabe que si no te ven no existes. Como las ventas no son faciles, la empatía, la paciencia y la facilidad de comunicar tienen un papel muy importante para llegar al corazón del cliente.

Estoy convencida de que el producto puede ser bueno pero lo importante al 80% es la persona que lo vende y su seguridad al venderlo.

En esos momentos tenía un equipo de trabajo en el que había ayuda y cooperación por parte de algunos miembros y no tanta por la de otros pero como en todos los sitios…

Y había un compañero que no estaba pasando un buen momento en cuando a seguridad en si mismo y se venía un poco abajo después de cada negativa de los clientes.

Mi forma de animarle, era ponerle un mensaje motivador en un posit pegado en su mesa, que a veces solo era una carita sonriente con una palabra positiva. La verdad es que esos mensajes le llegaban a él y a otras compis que también lo necesitaban y les sacaba siempre una sonrisa, aunque solo durara un momento.

Ni yo misma fui consciente de cuantos mensajes motivadores les regale, hasta que mi jefa muy enfadada me llamó un día la atención con los posit en la mano, como que había perdido el tiempo y el dinero de los posit en semejante acción, menos mal que mis resultados eran buenos…

Después usábamos papel reciclado, pero la motivación, cooperación entre los semejantes no debe perderse eso hace que la energía fluya y funcione por cauces adecuados, porque un equipo de trabajo funciona si todos sus miembros caminan juntos hacia el mismo destino.

La demotivación genera constantemente a las empresas la perdida de grandes profesionales que si supieran o se les ayudarán a gestionar correctamente sus emociones esto no sucedería.

¿Qué pensáis vosotr@s?

Me encantaría saber vuestra opinión sobre esto en comentarios

Os he contado esta historia porque es un caso real, un recuerdo entrañable para mi, en el que conseguí subir la energía de mis compañer@s y sobretodo el ánimo mediante la empatía, amabilidad y la cooperación y creedme que yo he recibido el doble por parte de ell@s.

“Somos seres sociales por naturaleza” como dijo Aristóteles ya entre los años 384-322 a. de C., y necesitamos de los otros para sobrevivir.

Y la energía no lo es menos, tenemos nuestra energía como individuo pero también hay que tener en cuenta la energía del entorno porque nos afecta para bien o para mal.

Cuando estás con personas que te alegran, o que tú les alegras a ellas, hay risas, buena honda, que dicen algunos, eso genera una energía muy positiva y sube el ánimo, pero también nos encontramos en entornos donde la energía baja, por la toxicidad que desprenden las personas con las que nos relacionamos, consciente o inconscientemente por su parte, pero en cualquier caso son vampiros energéticos.

En estos casos, no hay una solución fácil, si son personas con las que te tienes que relacionar por vínculos familiares, laborales…obligatoriamente, pero si no es así, los mas prácticos dicen, sal de ahí, que ya estas tardando…

Si queréis profundizar sobre como nos afectan las personas tóxicas y que hacer al respecto os recomiendo un post anterior que escribí sobre este tema: titulado: Cómo nos afectan las personas tóxicas y que podéis leer aquí

El caso que nos ocupa es como canalizar nuestra energía y gestionarla bien para que nos podamos recuperar de bajones inesperados.

Es mas fácil de lo que parece, la clave está en ser conscientes, tenemos que regular la energía, reconocer lo que nos la baja o nos la sube al máximo.

Porque aunque hay factores comunes para todas las personas: como comer, dormir, hacer ejercicio… que suben o bajan la energía es muy importante saber lo que a cada uno nos afecta para trabajar sobre ello.

Cuando estamos tristes, bajos de moral y no sabemos ni si quiera el motivo, muchas veces se debe a una bajada de energía.

Y si por ejemplo hacemos ejercicio nos damos cuenta de que nos sentimos mejor, mas animados y mas activos… pues no es casualidad.

Al hacer ejercicio el cerebro libera una proteína llamada BDNF que posee un elemento protector y reparardor que afecta a las neuronas y nos genera que nos sintamos mejor. También se liberan endorfinas que nos bloquean la sensación de dolor.

Tenemos que aprender a canalizar nuestra energía porque eso influye mucho en nuestro estado de ánimo y por supuesto en nuestra eficacia a cualquier nivel.

Os aconsejo un ejercicio:

Reflexiona sobre lo siguiente:

¿En que momento del día estas a tope de energía?

¿Que hace que baje tu energía?

¿Que te carga las pilas en su máxima potencia?

¿Que personas te roban la energía?

¿Que personas te suben la energía?

Esta claro que si eres consciente de lo que te carga la energía y de lo que te la agota conseguirás preveer actividades que requieran máxima energía encontrándote preparad@ para ello.

Sabiendo esto podrás organizarte para desempeñar las tareas que requieran mas energía por tu parte coincidiendo con el momento del día en el que tu estés mas productiv@.

Si tienes mas energía por la mañana ese es el momento de hacer las tareas mas productivas y cuando tu energía baja dejar tareas mas fáciles y que requieran menos esfuerzo.

Si eres consciente de como funciona tu energía también puedes alternar actividades que te aporten una recarga asegurada como son: una alimentación saludable, hacer ejercicio o dormir bien.

La mejor manera de canalizar nuestra energía es invertirla en un proyecto que nos va a permitir compartirla con los demás.

Y lo que mas me carga la energía a mi son vuestros comentarios porque me hace saber que he podido tener un impacto en la vida de alguien y le he hecho reflexionar o inspirado para mejorar algo en su vida o para conocerse mejor.

Tres recordatorios:

Cuando tu energía este al máximo crea un proyecto para compartirlo con los demás.

Si baja, tu energía haz ejercicio, respira aire puro y recibe rayos de sol, en estos momentos desde la ventana de tu casa o baila, canta, lo que a ti te sirva después de haberte observado.

Ten cerca a las personas vitamina que te recargan la energía, ahora por teléfono o videoconferencia, son una fuente inagotable.

No olvidéis que cuando nosotros compartimos nuestra energía con el mundo, el mundo nos regresa buena energía, de distintas formas.

¿Sabes cuál es tu pasión?

El resultado de la encuesta que les hice a mis seguidores de Instagram y que os muestro en la fotografía me hizo reflexionar.

¿Es posible que en este mundo tan tecnológico, donde está casi todo inventado la mayoría de las personas vivan una vida que no les gusta, una vida que no colma sus sentidos?

La verdad es que me imaginaba un resultado así cuando lancé la pregunta…

Porque ya empezamos desde muy pequeñ@s a tener que tomar grandes decisiones, para las que no estamos preparados, ni asesorados y que determinan nuestro futuro.

No se nos enseña a descubrir nuestros talentos y tampoco se potencian, quizá más bien nos cortan las alas…

Suele pasar que siempre tengas claro lo que te gusta por ejemplo a mi, escribir pero estes demasiado ocupad@ desarrollando actividades que no te llenan pero te permiten pagar las facturas.

Y aquí pueden pasar tres cosas:

1. Que desarrolles tu pasión como hobby y trabajes en algo que aunque no te llene te permita ganarte bien la vida.

2. Que decidas cambiar pensando que vida solo hay una y te lances al vacío (metafóricamente hablando😊).

3 Que la ley de la atracción proceda por ti y tengas que reinventarte de forma obligada y decidas apostar por tu vocación.

En cualquier caso tenemos que tener claro lo que nos apasiona en la vida, lo que nos ilusiona, lo que nos mueve y para ello os voy a decir 12 tips para que reflexionéis y saquéis interesantes conclusiones:

1. Con la mano en el corazón:

¿Vives o sobrevives ?

2. ¿Qué harías si no necesitaras trabajar para ganar dinero porque tuvieras la vida resuelta?

3. ¿Qué actividad realizas donde el tiempo se pasa volando?

4. Si pudieras elegir: ¿A que te dedicarías el resto de tu vida?

5. ¿Que actividades realizas en tu tiempo libre, que libros te gusta leer, que vídeos escuchas…sin aburrirte, disfrutando.

6. Piensa en…a quien admiras y por que razones.

7. Si pudieras volver a nacer… ¿harías lo mismo?

8. ¿Qué actividades te encantan y te permiten desarrollar tu creatividad?

9. ¿Qué te dicen los demás acerca de tu talento?

10. Que actividades te quitan el sueño, te ponen nervios@ mientras no las terminas y te fluyen ideas que no te permiten dormir.

11. ¿Qué se te da bien? ¿En que eres buen@?

12. Explora tus talentos, dedícale tiempo, crea hábitos y no tires la toalla ante el primer fracaso.

¿Qué sería del mundo si los grandes genios del pasado se hubieran dado por vencidos en el primer intento fallido?

Mario Alonso Puig cuenta en una de sus conferencias que: Un tigre de bengala necesita 10 intentos para cazar un ciervo rojo. Lo clave es que no sabe en qué momento lo cazará.

Espero que os ayuden estas reflexiones que os planteo y logréis identificar, si no lo teníais claro del todo, cuál es vuestra pasión en la vida y cuáles son vuestros talentos.

Y saber esto os permita vivir una vida más plena y más feliz.

¿Has encontrado cuál es tu pasión?

¿Has identificado para que eres buen@?

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¡Feliz Domingo a tod@s!!!