Como pedir las cosas: por favor.

Os decía la semana pasada que hay tres palabras que brillan como el sol y que abren todas las puertas: saber pedir perdón, saber decir por favor y dar las gracias.

Voy a continuar esta semana con el punto de saber pedir las cosas por favor

Cuando pedimos algo a alguien, sobretodo desconocido vemos normal, pedirlo por favor para mostrarnos educados.

¿Por qué cuando estamos en familia perdemos esta bonita costumbre?

Si queremos parecer educados no es suficiente porque debemos serlo y no sólo parecerlo y si lo hacemos así indudablemente lo seremos con cualquier persona con la que nos relacionamos.

Nuestra pareja, nuestros hijos, padres y demás familia se merecen en primer lugar que nuestra educación brille, porque por ejemplo son nuestros hijos los que van a aprender lo que ven más que todas las explicaciones que podamos darles.

Es importante pensar lo que dices y decir lo que piensas desde el punto de vista de: que lo que dices con la boca, sea lo mismo que piensas y sientes en tu corazón, que haya congruencia.

En este caso si pides por favor pero con cara de exigencia, es como si el educado

” por favor” anulara su sentido y el déspota exigente impusiera su orden que tú como súbdito debes cumplir sin rechistar.

Hay que partir de la base de que cuando pides algo puede ser que si o que no sea concedido tu deseo y que tienes muchas más posibilidades si lo pides de forma educada, asertiva, empática y amable.

Aquí es muy importante también el lenguaje no verbal, se nota la falsedad en las intenciones cuando tu cara seria y tus gestos van en dirección contraria a tus palabras y dejan transparentes a tus intenciones.

Si nos acostumbramos a pedir las cosas por favor, en cualquier sitio donde estemos, con amabilidad y de forma trasparente y serena, conseguiremos sembrar la semilla en la que germinarán los valores perdidos y que en la actualidad tanta falta hacen que se recuperen.

Os deseo una feliz semana y fuerza para combatir el calorcito veraniego ☀️ y siempre que podáis a disfrutarlo⛱

La importancia del perdón para vivir en sociedad

Hay tres palabras que brillan como el sol y que abren todas las puertas: saber pedir perdón, saber decir por favor y dar las gracias.

Vamos a empezar esta semana con el perdón que engloba dos partes: saber pedir perdón y saber perdonar.

Saber pedir perdón no es fácil, es un acto de generosidad donde el orgullo herido pasa a un segundo plano y reinan las ganas de armonía, diálogo y comunicación con el otro.

Frases sobre el perdón:

“Inscribe los agravios en el polvo, las palabras de bien inscríbelas en el mármol”

Benjamin Franklin (1706-1790) Estadista y científico estadounidense.

“El débil no puede perdonar. El perdón es un atributo de los fuertes”

Mahatma Gandhi (1869-1948) Político y pensador indio.

“Yo soy yo y mis circunstancias”:

José Ortega y Gasset, filósofo y ensayista español, (18831955)

Antes de criticar a alguien que no tiene su mejor cara pensad en esta frase.

Está claro que nuestra personalidad se ve afectada por el entorno en el que vivimos, las personas con las que nos relacionamos y las experiencias que vamos teniendo en nuestro camino.

Ante una situación que nos ha dolido en el pasado, cercano o lejano, cuando nos relacionamos con los demás, lo más importante para empezar a perdonar, es observar mirándolo desde afuera, aceptando que ha ocurrido pero ya no nos afecta.

Esto es fácil de decir y más difícil de hacer.

Para poder gestionar esta aceptación de la realidad puede ayudar meditar sobre ello.

Que no asuste ni parezca raro tener que meditar en este punto porque simplemente es: pararse, cerrar los ojos, respirar profundo, concentrarse en el desafío y verlo desde otra perspectiva, como si se tratase de la circunstancia de otra persona y observado desde afuera.

De esta forma, es más fácil aceptar la situación y superarla para que no nos afecte y no nos limite en nuestra vida.

El odio y el rencor, perjudican al que lo sufre y no afectan al que los ha originado. Por lo tanto, pensando en nuestra salud física y mental, vamos a liberarnos del resentimiento que nos toxifica, a través del perdón.

Si en el pasado alguien nos ha dicho o nos ha hecho algo que nos ha ofendido realmente, esto nos genera una energía muy negativa.

Lo podemos comprobar en el momento en el que lo pensamos, ¿cómo nos sentimos? Pues comprobadlo..fatal, como si estuviéramos viviendo la ofensa en el momento presente.

Es algo que tenemos que superar y liberar para que nuestra energía fluya correctamente y de forma positiva.

Hay cosas que son difíciles de perdonar, seamos realistas y sobretodo cuando la persona que nos ha ofendido, ni se arrepiente, ni nos pide perdón, ni tan siquiera siente un poco nuestro mal estar. En estos casos nos lo tenemos que tomar como un aprendizaje de vida y nos tenemos que perdonar a nosotros mismos para liberar el resentimiento y volver a encontrar nuestra paz y armonía.

Tenemos que saber que el rencor, la ira, la angustia y el resentimiento nos pueden generar dolores físicos y para mejorar nuestro cuerpo y nuestra mente solo el perdón nos da la clave para retomar nuestra vida con paz, armonía y serenidad.

Por supuesto nosotr@s tenemos que pedir perdón y saber perdonar en todas las ocasiones que se nos presenten.

Os deseo una feliz semana llena de éxitos cumplidos y corazón sereno!!

Muchas gracias por leer mis post que espero que os gusten porque con esa intención e ilusión los escribo 😘

La asertividad, herramienta indispensable para relacionarte.

Desde que nacemos necesitamos del otro. Somos un ser social, como ya dijo Aristóteles, en el año 384-322, a. de CEl hombre es un ser social por naturaleza” para constatar que nacemos con la característica social y la vamos desarrollando a lo largo de nuestra vida, ya que necesitamos de los otros para sobrevivir.

Por tanto, si vamos a tener que convivir los unos con los otros, vamos a intentar hacerlo de la manera más adecuada para poder vivir en armonía, con nosotros mismos y con los demás.

La asertividad es la herramienta para ello.

Se basa en tener en cuenta la forma y el lugar. En saber decir lo que quieres de una forma adecuada y en el momento correcto.

Esta muy relacionada con la autoestima, ya que si tú te valoras sabrás decir que no a lo que no te interesa hacer y lo sabrás decir a tu interlocutor de una forma adecuada para no ofenderle.

Cuando posees una adecuada autoestima, sabes lo que quieres, lo que piensas y en caso de dudar en algo sabrás dar con el camino correcto.

Es importante que exista coherencia entre lo que piensas, lo que dices y lo que sientes en tu corazón para que tu energía fluya correctamente.

Por eso no es conveniente hacer constantemente cosas que no te convencen y con las que no estas de acuerdo, porque te sientes obligad@ por no saber decir lo que piensas realmente.

La asertividad, también está muy relacionada con los límites, es el arte de saber decir que no, sin crearte mala conciencia.

Significa saber lo que quieres y saber pedirlo de una forma serena y calmada, nunca desde la agresividad.

Alguien que grita, falta al respeto, es tóxico, pero nunca asertivo.

Y hay que tener en cuenta que la agresividad se representa de una forma verbal, pero también no verbal (con una mirada, un gesto…)

La asertividad como pasa con la sinceridad, siempre se ha de ejercer desde el respeto y la empatía, que es la capacidad de ponerse en el lugar del otro.

Si planteamos un ejemplo donde poner en práctica la asertividad podría ser el siguiente:

Mariano y Pedro son dos amigos que han quedado para verse y tomar un café el Sábado a las 9.00.

Mariano espera desde las 9.00, pero Pedro aparece a las 9.30.

Durante esos 30 minutos Mariano se enfada porque él ha dejado cosas por hacer en su casa por no llegar tarde, porque considera que es una falta de respeto y una forma de no valorar el tiempo de los demás y considerar que el tuyo es más importante…

Esto indudablemente va según el carácter pero está claro que siempre hay tiempo para mejorar este defecto, si es que se tiene.

Justo entonces aparece Pedro, 30 minutos más tarde y sin decir nada además de Hola..

En este punto Mariano puede actuar de varias formas:

1. De forma agresiva: Mirando con mirada desafiante a su amigo y empezando a gritarle, con lo que va a conseguir sentirse mal en cualquier caso por el subidón de mal genio, tensión arterial y la posibilidad de perder a su amigo.

2. De forma pasiva: nadie dice nada y olvidan lo sucedido.

Este comportamiento denota falta de autoestima porque consientes sin rechistar, que tu amigo no valore tu tiempo en absoluto ya que ni siquiera se ha disculpado por llegar tarde.

Y a Mariano le genera energía negativa no gestionada, ni resuelta.

3. De forma pasiva fingida, dónde Mariano no dice nada pero se queda con el rencor y las ansias de venganza y la próxima vez que quede con Pedro ya se ha apuntado en su agenda mental llegar una hora tarde…

4. De forma asertiva: donde Mariano le dice a Pedro lo siguiente:

1. ¿Que ha pasado Pedro, que llegas tan tarde?

2. Me podías haber avisado porque he salido deprisa para no hacerte esperar y he dejado cosas pendientes en casa, que en media hora hubiera podido terminar.

3. Comprendo que cuesta madrugar un Sábado, porque a mi también me ha costado también, pero si no puedes quedar me lo dices y quedamos otro día.

Realmente los ingredientes son:

1. Preguntar la razón de su tardanza

2. Usar la empatía (ponerle y ponerse en situación del otro)

3. Justificar y entender sus circunstancias

4. Explicar el problema que te ocasiona si te hace perder 30 min de tu tiempo

5. Consecuencias positivas de cambiar su conducta.

6. Consecuencias negativas de seguir así.

En este ejemplo vuelve a lucir la autoestima de Mariano que no consiente que nadie le falte al respeto o no valore su tiempo, ya que es importante estar seguro de lo que piensas y de lo que dices para que nadie te pueda manipular y hacerte sentir, siendo tú el perjudicado como el que tiene la culpa.

En este punto podemos enlazar con la Asertividad en pareja o con los hijos.

Nunca hay que permitir la manipulación de pensamiento haciéndonos pensar que no valemos o somos l@s culpables porque para empezar en una discusión de dos, siempre existen tres verdades: tu verdad, mi verdad y la verdad.

En pareja: hay que usar la asertividad para no ser imprudente. Ya sabemos que: somos esclavos de nuestras palabras.

Es muy injusto y por otro lado muy común que tratemos con más delicadeza a cualquier persona fuera de casa y en nuestro hogar, dulce morada, la confianza “de asco”

No podemos perder la perspectiva de que el hombre y la mujer solemos enfocar nuestras preocupaciones de forma diferente.

La mujer ante algo que le preocupa tiene la necesidad de expresarlo, cuanto antes y el tiempo que haga falta, con su madre, mejor amiga o ambas.

Sin embargo el hombre, por regla general, se guarda sus preocupaciones e intenta resolverlas para no preocupar a nadie aunque a la larga preocupa más porque le afecta al carácter sin dar ninguna explicación. Tiende a hacerlo por su rol de protector que viene desde tiempos inmemoriales.

Hay que tener en cuenta aquí algo importante:

Al final vivir en pareja no es estar en guerra sino la búsqueda de un hogar donde reine: la armonía, la paz y el amor. Para ello hablarnos de forma asertiva genera que se solucionen con respeto los conflictos y que esto genere un aprendizaje para no caer continuamente en los mismos errores.

En cuanto a la relación con los hijos: es muy importante tratarlos con asertividad, practicando el refuerzo positivo frecuentemente, consolidando una sana autoestima que les permita defenderse, al igual que los adultos de personas que quieran ofenderles y/o manipularles. Ayudarles a resolver sus conflictos y problemas y no quedarse en el victimismo, sino generarles capacidad de gestionar y reaccionar ante la situación en cuestión buscando soluciones y elaborando un plan de acción.

Espero que os haya gustado el post y me comentéis vuestros punto de vista en vuestros comentarios

Muchas gracias y feliz semana 🌸😘

La importancia de la autoestima para ser feliz

Para empezar a hablar de autoestima lo primero que tenemos que tener en cuenta, es como nos consideramos a nosotros mismos: tímidos, alegres, optimistas, pesimistas, débiles, fuertes…

Esa, en realidad, es la imagen que tenemos de nosotros mismos con nuestras fortalezas y debilidades y también nuestra belleza exterior e interior que transmitimos a los demás.

Puede ser alta o baja depende de si nos gustamos o no.

La autoestima alta indica que la persona que la tiene se siente capaz, segura de sí misma y por tanto tendrá muchas más oportunidades, de trabajo, amor, amistad porque cuando se le presenten, no dejará que se pierdan sin actuar adecuadamente respecto a la situación.

Son personas seguras de sí mismas porque les gusta como son, se aceptan y confían en ellas.

La autoestima baja, sin embargo indica que la persona no se atreve a realizar muchas acciones, en el mundo laboral y de las relaciones humanas, por sentirse fracasad@ antes de intentarlo, con lo que pierde muchas oportunidades porque no las ve o las deja escapar.

Son personas inseguras y dependientes porque no les gusta como son.

Es muy importante tener una autoestima sana, es decir saber cuales son nuestros talentos, fortalezas y virtudes y tener identificados nuestros defectos y debilidades y aceptarlos.

La autoestima nos permite caminar por la vida de una forma saludable, tanto para nosotros mismos, porque nuestro diálogo interno funciona a nuestro favor, como para los demás, porque nos relacionamos de forma adecuada, educada, empática, agradable, teniendo de esta manera los mejores resultados posibles.

Una de las claves para tener una buena autoestima y así lo he nombrado en el caso de las personas con autoestima alta es la aceptación.

Que importante es saber aceptarnos como somos. Eso no significa que no podamos mejorar, porque hay que ser humildes y reconocer nuestros defectos pero también nuestros talentos,

Sócrates, sabio entre los sabios, no se reconocía como tal pero si tenía en cuenta la siguiente reflexión:Sólo sé, que no sé nada”, él era el único que reconocía su ignorancia, por el contrario aquellos que creían saberlo todo, eran más ignorantes que él, ya que ni siquiera sabían que no sabían.

Un enemigo de la buena autoestima, es el perfeccionismo, porque te hace perder mucho tiempo, que podrías dedicar a otra cosa y por tanto agotas el que tienes disponible y no cumples con todos los objetivos marcados, además de que nunca estas contento con el resultado, porque siempre se puede mejorar.

Esto genera baja autoestima y frustración.

La forma de gestionar la autoestima tiene mucho que ver con las experiencias vividas respecto a los éxitos que has tenido y cómo has gestionado los fracasos. También como te han educado y la manera en que interpretas el entorno que te rodea, además de como te sientes aceptado por los demás.

Un tema clave aquí es cuando hablamos de los niños.

Es fundamental ayudar a los niños desde que nacen a que desarrollen una buena autoestima, reforzando positivamente sus fortalezas, dejando constancia de lo que hacen bien diciéndoles: -que bien lo has hecho, para que estén motivados para repetir la hazaña.

Los refuerzos positivos y constructivos son los que les van a enseñar que el esfuerzo merece la pena y les van a permitir que estén orgullosos de ellos mismos y por tanto que tengan una alta autoestima y sean más felices.

En conclusión: vamos a trabajar por tener una sana autoestima que nos permita ser felices, aprovechando con ilusión y motivación todas las oportunidades, de mejora, que se nos presenten aceptando lo que no podamos cambiar y esforzándonos, generando buenos hábitos y con voluntad para trabajar en lo que si se puede modificar.

Os deseo una feliz semana, que esté llena de retos positivos, ilusión y objetivos cumplidos.😘

El dolor físico

Os puedo describir el dolor físico, desde mi espantosa experiencia, ya que sufro migrañas muy intensas e incapacitantes y en este momento mientras escribo, estoy haciéndolo con dolor.

Es más fácil describirlo cuando verdaderamente lo sientes, como les pasaba a los poetas clásicos, que escribían grandes obras, describiendo sus amargas experiencias amorosasdejando fiel testimonio de verdad, en sus palabras.

Lo mejor cuando se sufre cualquier dolencia y es duro decirlo, es asumir la situación y no rebelarse contra ella, porque no vas a conseguir nada. Lo típico: –porque a mi..es una actitud tóxica, que lo único que genera, es que te encuentres peor. Pero repito, sin entrar en victimismos, que es muy duro.

Lo más horrible cuando sufres dolor, es encontrar a alguien que sin ninguna compasión, te juzga y le quita importancia a lo que sientes, porque no tiene la capacidad de ponerse en tu lugar.

Hay personas que tienden a hablar del umbral del dolor y yo me pregunto: ¿como pueden saber si lo tienen alto o bajo, si no conocen el de los demás?

El umbral del dolor se define según wikipedia: como la intensidad mínima de un estímulo que despierta la sensación de dolor.

Considero que habría mucho que hablar aquí sobre ello, porque puede haber opiniones tan diversas como personas hay en el mundo y yo por mi parte solo quiero aportar que nadie puede saber el dolor que siente otr@ persona, pero si está en la obligación de respetarlo.

Todo está relacionado con algo que estamos perdiendo: los valores, sobretodo el de la generosidad, solidaridad, compasión y respeto.

Con este post donde desnudo mi alma ante vosotr@s, quiero dejaros el poso de que hay que tener consideración con el dolor de los demás, interrumpiendo el silencio solamente para pronunciar palabras de aliento y comprensión que generan en el que sufre una bombona de oxígeno que tiene efecto sanador.

Cuando es un médico el que te comprende, es muy reconfortante pero que te anime cualquier persona y te sientas escuchad@

y notes que te entiende, aunque no pueda ni imaginar lo que sientes, siempre te hace sentir mejor.

Sin embargo hay personas que sin ningún tipo de sensibilidad te dicen:- ¿Otra vez estás con migraña? Y ¿a eso que respondes? Pues solo se me ocurre una cosa: -Si, por desgracia… Y es que hay un tipo de seres humanos que no hacen honor a su nombre porque están deshumanizados.

Hay palabras que sanan y otras que enferman.

Por experiencia sé, que la comprensión de los que te rodean , cuando te encuentras mal, es muy importante y cuando estás bien, lo mejor es no acordarte del dolor e intentar disfrutar de un nuevo día con optimismo, mirándolo a los ojos para descubrir y aprovechar todas las oportunidades que te presenta y agradeciendo que te encuentras bien.

Dijo Hipócrates:

“Tus fuerzas naturales, las que están dentro de ti, serán las que curarán tus enfermedades.“

Esto viene a decir, según mi interpretación personal, que todas las personas tenemos la capacidad de sanarnos, dentro de nuestra perfección, esto lo creo firmemente y lo que también sé, es que tenemos la capacidad de destruirnos y producirnos autosabotaje cuando no sabemos gestionar bien las emociones.

Realmente en el día a día es muy difícil esa labor porque hay muchos momentos de estrés, ansiedad, prisas y si vamos perdiendo la oportunidad de gestionar bien las emociones podemos acabar fatal al final del día o de la semana..

Esto es un reto para tod@s, ya que si tienes la suerte de no tener ninguna dolencia y te encuentras siempre bien, si gestionas bien las emociones, te encontrarás mucho mejor.

Y por otro lado, si te encuentras con alguien que sufre dolor por cualquier circunstancia, ofrécele generosamente tu amabilidad y comprensión y verás que contribuyes a aliviar su carga y a ti (por la oxitocina que generas con este comportamiento) te va a hacer sentir mucho mejor también.

Merece la pena, ¿no creéis?

Me encanta leer y contestar vuestr@s comentarios

Os deseo una feliz semana y espero que ya el lunes empecéis gestionando buenas emociones con matrícula de honor😘

El optimismo te permite conseguir tus sueños

Esta semana quiero hablaros sobre el optimismo. Muchas veces, se tacha a las personas optimistas de que viven en un mundo paralelo, en el que no hay problemas y esto no es así.

Que pueda haber alguien así, no lo dudo, porque estamos muchas personas en el mundo, pero realmente la persona que se enfrenta a la vida de forma optimista (optimismo inteligente) en las que me incluyo, ve las cosas como os decía en esta reflexión mía personal, el jueves a través de facebook. Ya estaba pensando en este post y para los que no lo habéis visto os lo repito aquí:

Ser optimista no es verlo todo de color de rosa o cerrar los ojos a los problemas, es saber afrontarlos de la mejor manera posible, para conseguir solucionarlos sin caer en el victimismo.

Lo normal, es que tengamos momentos puntuales, aun siendo optimistas, que veamos todo mal y la diferencia con un pesimista, es que el optimista, pasará segundos, minutos, horas, días de duelo, dependiendo de la envergadura del problema en cuestión y el pesimista irá aumentando a meses y años la situación porque irá alimentándola con pensamientos negativos, en vez de poner solución y esforzarse para cambiar esa realidad.

Según el dialogo interno que tengamos, que es lo que nos estamos diciendo, podemos ser nuestros peores enemigos y hay que pensar que hay cosas que nos decimos a nosotros mismos que no se lo diríamos ni a la peor persona que conozcamos.

Si pensamos en la naturaleza, un claro ejemplo de superación, cambio y reinvención es el del gusano de seda: pasa seis semanas comiendo morera tranquilamente y creciendo, coincidiendo cuando este árbol echa sus primeros brotes, ahí tenemos una vez mas una manifestación de la perfección de la naturaleza. Al final de esa vida comienzan a tejer el capullo durante tres o cuatro días, segregando hilo de seda y envolviéndose en él, hasta quedar transformado en crisálida. Dentro del capullo, se produce la metamorfosis que hace que se convierta en mariposa. Este proceso dura unas dos o tres semanas. En este estado se aparean, ponen de 200 a 300 huevos y mueren.

Si al gusano de seda le diera miedo el cambio, no se produciría este ciclo que provoca que se convierta en un ser superior que vuela y puede generar descendencia y esta especie ya llevaría miles de años extinguida.

Enfrentarse a los problemas con optimismo, ya de base genera un cambio de actitud, que es la primera piedra para poder superarlos.

Hay que pasar a la acción y generarte conversaciones internas y externas positivas, que van a ser lo que vaya marcando el camino y lo que te permita conseguir tus sueños.

Lo vemos muy claro en los deportistas de élite. Si alguien piensa que a una persona que corre una maratón le resulta fácil y ha nacido ya con ese don, esta muy equivocado. Puede tener factores genéticos que le ayuden, pero lo que mas le determina es su actitud ante la vida.

El esfuerzo diario de marcarse metas, entrenar, tenga mas o menos ganas, es lo que genera, que sea un corredor destacado entre el resto y si correr le apasiona, no tendrá ningún problema en madrugar e ir a entrenar todos los días o sacar el poco tiempo del que disponga para ello.

Como me gusta deciros todo a través de mi experiencia personal, para mi escribir me genera esa fuerza motivadora, que no siempre puedo hacer por mis responsabilidades, pero que me encanta cuando saco ese tiempo, que no tengo, para escribir y fluyen en mi, las palabras, porque estoy haciendo algo que me apasiona desde siempre.

Y el hecho de no cobrar por ello y de no saber si lo que escribes puede gustar a la gente, te afecta lógicamente, pero considero que con esfuerzo todo se puede conseguir. La intención es muy importante y la mía es ayudar a todas las personas posibles, porque la gestión de las emociones y la parte emocional de todo, marca el camino de nuestras vidas, mas de lo que nos imaginamos, para bien o para mal, según sea nuestro dialogo interno fruto de pensamientos positivos o negativos.

El optimismo es un valor en si mismo y como dice Miguel Angel Cornejo, El optimista es un ser invencible.

Esto es así, porque el optimista visualiza un mejor futuro y un mundo mejor. Es aquella persona que se mira a sí mismo y dice: -Yo puedo ser mejor.

Es la característica de los grandes lideres.

Eres invencible si crees en tu sueño, porque vas a hacer todo lo posible para conseguirlo y eso es una actitud ante la vida.

Es importante tener en cuenta tres puntos, para ser optimista:

  1. Tener actitud de cambio
  2. Pasar a la acción
  3. Contagiar tu actitud a los demás

En estos tres puntos hay uno en común, solo tu eliges tu actitud.

Hay personas que permiten que su actitud la elijan las personas que se van encontrando, ladrones de energía, pesimistas, que al final son capaces de desmotivar de tal forma, que te hagan tirar la toalla antes de empezar. Pues bien, esto no lo puedes permitir, tu eres el protagonista de la película de tu vida y no los demás.

Puedes oir consejos pero no renunciar a tus sueños porque otros no se atrevan a luchar por los suyos e inconscientemente no vean posible que tu lo hagas.

El arma vital del optimista es su sonrisa. ¿Os imagináis una persona positiva, alegre, que no sonría jamas?, es imposible ¿verdad?

Pues dicho de otro modo el tercer punto que os he comentado, contagiar el optimismo a los demás se puede hacer a través de la sonrisa.

Si sonríes a las personas con las que te vayas encontrando o relacionando, es raro, que no te devuelvan la sonrisa o por lo menos les generes un pequeño cambio en su actitud.

Para terminar este post con broche de oro, os invito a ver este vídeo aquí, en el que Emilio Duró, nos habla de optimismo, con un toque de humor que le caracteriza, sabiduría por sus estudios y experiencias vividas que merece la pena escuchar y ver.

Como dato importante Emilio Duró nos dice que el rendimiento de una persona en la vida viene relacionado directamente con el coeficiente de optimismo y que una persona optimista rinde entre el 65% y el 100% más que una persona normal.

Merece la pena ser optimista, ¿no?

Os deseo un feliz domingo y una semana estupenda, donde todo lo que hagáis espero que sea de forma optimista para que podáis conseguir vuestros objetivos y seáis felices.

No hay felicidad sin el otro

¡Hola a tod@s!!!

Lo primero, quiero daros las gracias por leer lo que escribo, seguirme y valorar el esfuerzo y el cariño con el que os preparo todos mis post, siempre con la intención de que os ayuden, os alegren, os hagan reflexionar y mejorar pequeños detalles que son clave para que consigamos cumplir muchos objetivos y mejorar nuestra salud.

Os lanzo el Domingo, que siempre se tiene mas tiempo y mas ganas de leer.. mi post semanal que espero que os anime para afrontar la semana con mas ilusión.

¡Vamos con el último reto!!!“No hay felicidad sin el otro”  de los 7 secretos para ser feliz y tener éxito en la vida de la mano del Dr. Puig, número uno en Salud Emocional en España, desde el programa del hormiguero.

La verdad es que el Dr. Puig, es fuente de inspiración y seguro que lo menciono en otras ocasiones, porque es como un libro abierto interminable que te relaja la mente cuando le escuchas o lo lees.

Pues bien, el Dr. Puig en este caso nos dice que no hay felicidad sin el otro como os indico en el título.

Cuando a ti te importan verdaderamente las otras personas, empiezas a cambiar biologicamente.

Cuando tienes un gesto de amabilidad, verdadero, con otro ser humano empiezan a elevarse los niveles de una hormona llamada oxitocina.

La oxitocina: lo primero que hace es bajar los niveles de ansiedad, cualquier tipo de tensión. También es uno de los mejores protectores del corazón, hace que trabaje de forma correcta, no en exceso, porque muchas veces la tensión del día a día, aunque no nos demos cuenta, hace que ese corazón esté trabajando mas de lo debido. Además baja los niveles de colesterol, cuando tu haces algo por otra persona porque quieres, sencillamente, ayudarla en algo, sin pensar en recompensas por ello.

Deberes para esta semana

  1. Por la mañana cuando te levantes, planteate que una de tus prioridades sea aliviar un poco la carga de una persona, a lo mejor regalarle una sonrisa, ver en que la puedes ayudar, tener un gesto autentico de amabilidad, reconocer algo valioso que esta haciendo.

Un dato curioso, cuando se han realizado estudios sobre la elevación de la oxitocina, no solo se ha visto que se eleva en la persona que vive ese gesto de afecto y en la persona que lo hace, si no también en la persona que observa.

Esto ocurre porque el que observa se ve inspirado por esa grandeza, que en el fondo no es otra cosa que hacer algo por otra persona, es decir, que para ti otras personas también puedan ser importantes.

Es mucho mas fácil salvar obstáculos con ayuda, que estando solo, no creéis?

Espero que os haya gustado el post, podéis ver el vídeo del hormiguero donde el Dr. Mario Alonso Puig explica magistralmente, todo lo que os he comentado aquí porque no tiene desperdicio.

¡Os deseo una feliz semana!!!

La importancia de dormir lo suficiente

¡Buenos días!

Espero que hayáis pasado un fin de semana estupendo y estáis preparados para afrontar la semana con energía positiva.

Ya sé que el lunes por la mañana cuesta plantearse estas cosas, pero os lanzo este post para que empecemos ya, con buenos hábitos de sueño, si todavía no los tenemos, porque al final nos facilitan la vida y nos hacen afrontar todas las situaciones que nos van surgiendo cada día, mucho mejor.

¡Vamos con el nuevo reto!!!, “Por la noche eliges lo que te construye y lo que te destruye” el sexto dentro de los 7 secretos para ser feliz y tener éxito en la vida de la mano del Dr. Puig, número uno en Salud Emocional en España, desde el programa del hormiguero.

Nos dice el Dr. Puig, que el sueño es una de esas cosas, que no tiene mucho glamour, pensamos a veces, que cuanto menos tiempo dediquemos a dormir, mas tiempo tenemos para hacer otras cosas y esto es un gravísimo error.

Los estudios de privación de sueño que prácticamente ya no se hace casi ninguno, por lo peligrosos que son, han demostrado que nosotros cuando reducimos en exceso el sueño, es decir cuando dormimos de forma habitual, menos de 7 horas, se producen varios cambios, por ejemplo el sistema de defensa que nos defiende de bacterias, virus y tumores, es menos agresivo.

Por otra parte durante el sueño se activa una región del sistema nervioso llamado parasimpático, que lo que hace es recuperar el desgaste del cuerpo y relajar la mente.

Cuando nosotros nos acostumbramos a dormir poco, no nos damos cuenta porque es progresivo, pero perdemos capacidad de atención, de concentración y esto es importantísimo: en la conducción de coches, se producen unos cien mil accidentes al año por la privación del sueño. Y por eso es clave retomar el valor del sueño, no es una pérdida de tiempo, es como para un leñador su momento de afilar el hacha. El ser humano en su biología necesita recuperarse, el día lleva mucho desgaste y el sueño es la oportunidad para hacerlo.

¿Es verdad que dormir poco engorda?

Si, porque tanto la dieta, como el ejercicio y el sueño están muy relacionados. Y cuando se duerme poco, la tendencia es a engordar.

¿Puede ser feliz una persona que duerme poco?

La felicidad es un concepto complejo y muy rico en sus matices, lo que pasa es que cuando se duerme poco, se genera una gran ansiedad, esto dificulta las relaciones interpersonales y por eso, ves las cosas con un tono mucho más pesimista.

Deberes para esta semana: las recomendaciones del Dr. Puig son sencillas:

1. Durante esta semana tener especial cuidado en dormir de 7 a 8 horas

Y la persona que decida hacer esto, que observe sus efectos en: el estado de ánimo, su capacidad de concentración y en su velocidad de aprendizaje.

2. Dos minutos antes de dormirse dedica a agradecerte cualquier cosa que hayas hecho durante ese día para mejorar como profesional o como persona. No es un ejercicio intelectual, hay que sentir, ver esas imágenes de algo que durante el día haya funcionado, porque nosotros lo que queremos es llegar a esa parte de la mente, que es el subconsciente y a él se llega con imágenes y con sentimientos.

Nuestra memoria se va construyendo cada día y con los viejos recuerdos, tienen que unirse nuevos. Nuestra identidad, la forma en la que nos vemos, mejora si los últimos recuerdos que tenemos antes de dormir, son recuerdos positivos.

Espero que cumpláis el reto, yo prometo hacerlo y a ver que tal os sentís.

Cuando tomamos conciencia de que haciendo bien pequeñas cosas, obtenemos resultados muy grandes y merece la pena el esfuerzo.

Os reto a probarlo esta semana y si os va bien implementarlo para todos los días.

Como siempre os dejo aquí el enlace al vídeo del Dr. Puig en el programa del Hormiguero porque no tiene desperdicio.

¡Feliz semana y a dormir fenomenal! 😴

Y también me podéis comentar desde contacto vuestras sugerencias, dudas…

Si lo puedes imaginar lo puedes crear

¡Buenos días!

He escrito este post, para desearos una feliz semana y animarnos y motivarnos, para que todo nos vaya fenomenal y no solo pensemos que igual podemos, sino que confiemos, en que vamos a conseguir todo lo que nos propongamos.

¡Vamos con el nuevo reto!!!“Si lo puedes imaginar lo puedes crear” el quinto dentro de los 7 secretos para ser feliz y tener éxito en la vida de la mano del Dr. Puig, número uno en Salud Emocional en España,
desde el programa del hormiguero.

Nos explica el Dr. Puig que esto esta basado en los estudios de neuroplasticidad, de la mano de Alvaro Pascual Leone, una de las personas mas relevantes en este campo.

Nos cuenta de forma muy clara, que si nosotros imaginamos, visualizamos una situación, como si estuviera ocurriendo y nos vemos capaces de gestionarlo, es decir por ej. queremos buscar un aparcamiento e imaginamos, que lo vamos a encontrar y también, que vamos a encontrar gente agradable, en ese momento empiezan a suceder cambios en el cerebro.

De hecho, nos dice que pilotos, cirujanos, deportistas, utilizan estas técnicas para transformar favorablemente la estructura cerebral.

Os preguntaréis y ¿que hay que hacer para conseguirlo?

Pues bien, nos explica el Dr. Puig que tenemos que inducir un estado emocional, que tiene la capacidad de alterar el comportamiento de las neuronas. Sabemos que en lugar de enfocarnos en evitar lo que tememos, nos tenemos que enfocar en lo que queremos y entonces empieza un proceso de movimiento de células madre, que comienzan a convertirse en neuronas. Las neuronas, que ya están, empiezan a cambiar sus ramificaciones, de manera que comienzas a generar dentro de ti, esa capacidad que te ayuda a hacer frente a esos desafíos, con mucha mas soltura, con mucha mas sensación de seguridad.

No es una fantasía, que sería lo que nos hace huir de la realidad, sino el uso de la imaginación que es la facultad, fabulosa que tiene el ser humano, para generar una nueva realidad

Nuestro objetivo tiene que estar enfocado en: poner en marcha un proceso, que nos permita aflorar nuestra mejor versión. Es decir, tal vez en este momento, no lo consigamos pero nos notaremos, mas tranquil@s, mas segur@s, mas capaces. Se trata de ir generando estas condiciones, para que cada vez nuestras posibilidades de éxito sean mayores.

¿Y que deberes tenemos que hacer?

El Dr. Puig, nos indica, que en el caso de la neuroplasticidad, vamos a tener que trabajar mas de una semana para conseguirlo, realmente tres, que es el tiempo, que se ha visto que se necesita, para que esas células madre se conviertan en neuronas, pero que en una semana ya podemos ver algún avance.

Ejercicios diarios:

Invertir 5 minutos, de los cuales en el primero tienes que preguntarte: ¿Cual es el reto de hoy? Y los 4 minutos restantes te imaginas ante ese reto, sintiéndote seren@, confiad@ y capaz. Solo se busca generar esas sensaciones propias, que hacen que notes que las cosas están sucediendo como quieres que ocurran.

Practicando estos ejercicios durante tres semanas, nos explica el dr. Puig, vamos consiguiendo que esas células madre, se conviertan en neuronas, que son fundamentales para aumentar nuestro potencial.

¿Es interesante probarlo no creéis?

¡Feliz semana!!! espero vuestros comentarios y me gustas si os ha gustado el post.

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Si queréis ver el video aqui del Dr. Puig en el programa del hormiguero, como siempre, no tiene desperdicio.

El amor de una madre lo puede todo

He escrito este cuento, inspirada por el amor que siento hacia mi madre, que se merece todo lo bueno posible y quería regalarle algo especial.

Siempre le he escrito, el día de la madre, poesías, dedicatorias con foto, desde muy pequeña y ella me ha premiado con su agradecimiento, emoción, alegría y amor incondicional.

Este año, quiero compartirlo con vosotr@s y me gustaría que me dierais vuestr@ opinión sincera, porque es la primera vez que hago pública la dedicatoria de mi madre.

Si os gusta hacérmelo saber, ¡me hará mucha ilusión!

Feliz día de la madre para tod@s!!!

El amor de una madre lo puede todo

En un pueblo muy pequeño de asía, había una bruja, que era famosa por conseguir siempre lo que se proponía.

Vivía en lo alto de una montaña dentro de la cordillera del Himalaya.

Su poder fundamental era el miedo que le tenía todo el mundo.

No era bruja, en el sentido estricto de la palabra, es decir, siguiendo la definición de brujería de la real academia española: “Conjunto de prácticas mágicas o supersticiosas que ejercen los brujos y las brujas”, porque en lo único que era experta, era en el conocimiento de todo tipo de hierbas, que servían tanto para sanar, como para matar y ella igual curaba que envenenaba, sin que le temblara la mano, era mejor no tenerla de enemiga y la gente se alejaba de ella todo lo que podía.

Tenía 60 años y estaba muy bien de salud, vestía de negro y con un pañuelo en la cabeza, que le ocultaba parte de la cara, probablemente para que se no se notara que no había recibido el don de la belleza, con lo que parecía mucho más mayor.

Vivía sola, muy lejos del pueblo, porque todo el mundo la temía y se alejaba de ella, las leyendas decían que tenía 140 años, y que podía volar con su caballo, su fiel compañero, que eran el único que la apreciaba, por recibir de ella, comida y techo, porque gracias a él podía subir a su casa todos los días.

Todas esas historias eran mentira, realmente, pero lo que era verdad, es que era una mujer solitaria y siniestra, de la que era mejor, estar lejos.

En el pueblo, había un matrimonio que tenía tres hijos. Al más pequeño, cuando llegaba la primavera, se le pelaban mucho las manos y le generaba muchas molestias, picores e incomodidad para un niño de tres años que se manchaba constantemente, lo tocaba todo y si no tenía cuidado, se le producían infecciones muy dolorosas. 

Eran unos tiempos remotos es los que no existía internet y los libros solo los disfrutaban y custodiaban monjes que vivían en la parte más alta de la montaña, muy lejos de allí.

La madre del niño decidió ayudarle de la única manera que podía, siendo valiente y pidiendo ayuda a la bruja.

Esperó varios días hasta que pudo localizarla y por fin la vió.

Se acercó sin pensárselo dos veces y le contó lo que le ocurría a su pequeño y si sabía cómo solucionarlo y la anciana le dijo que si, que le prepararía unas hierbas para que se las aplicara, pero que para hacerlo tenía que subir a su casa.

La madre le dijo que subiría, aún sabiendo que nunca nadie había tenido la valentía de visitarla, pero ella estaba dispuesta a todo para sanar a su hijo. Al día siguiente, cogió un caballo y se presentó en su casa.

Le llevo un bizcocho recién hecho que ablando el corazón de la bruja y está, estuvo encantada de ayudarle.

La anciana, le dio un bote lleno de hierbas curativas que le debía aplicar todas las noches al niño, durante dos semanas.

La madre aplicó las hierbas todos los días a su hijo, como le indicó la bruja y después de dos semanas, estaba totalmente recuperado.

Preparo un rico bizcocho igual que el otro, que tanto le había gustado a la bruja y fue a llevárselo a su casa, para premiar la eficacia de su sabiduría. La bruja se lo agradeció tanto, que a partir de entonces la iba a visitar, de vez en cuando, para charlar un poco y preguntar si el niño seguía bien.

Todas las primaveras le preparaba las hierbas curativas, para evitar el problema y estaba muy contenta de recibir los bizcochos caseros de premio y la alegre conversación de esta familia, que trataba a la anciana como una amiga cercana.

El puro corazón de una madre y el amor incondicional a un hij@ hacen posible las hazañas más difíciles.